9 fødevarer, der fremmer koncentration hos børn

15-01-2018 Hans Ballin
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

At have en sund og afbalanceret kost kan bidrage til at bekæmpe stress og dens symptomer, ikke kun hos voksne, men også hos børn, især i perioder, hvor du er nødt til at arbejde under pres, såsom test sæson for børn.

Der er nogle fødevarer, der kan lette koncentrationen og opmærksomhed af børn på grund af en eller flere af sine næringsstoffer, eller til at generere eller stimulerer blive fordøjet, dog naturligvis tage dem for meget kan ikke anbefales.

Baby ernæring under eksamen

1. Først ordentlig hydrering fremmer koncentration og hjerne ydeevne, således at vandet er altid vores store allierede.

2. Hill, ægget næringsstof er den vigtigste bidrag til kosten, forbedrer hjerneaktivitet. Æggephospholipider tilvejebringer også en kilde til phosphor, vigtige for hjernen og neurale transmissioner.

3. korn og pasta, ud over at tilvejebringe carbohydrater resultere i kroppen glukose for korrekt hjernefunktion, tilvejebringe aminosyrer, herunder tryptophan. Denne aminosyre, med hjælp af vitamin B6 omdannes i kroppen til serotonin, ansvarlig for at fremme en følelse af velvære og afslapning, hjælpe med at håndtere stress. Hertil kommer, at tilstedeværelsen af ​​andre B-vitaminer findes i hele kerner, forbedre hjernens sundhed og bidrage til et velfungerende nervesystem.

4. fisk, især blå, tilbyder proteiner, mineraler såsom fosfor og omega 3 og omega 6, af afgørende betydning for nervesystemet.

5. Mælk og mejeriprodukter er rige på calcium, som hjælper med at regulere nervefunktion og blodtrykskontrol, undertiden stress kan komme til at stige. De giver også tryptofan, vigtigt udover at blive serotonin, for neurotransmittere i nervesystemet. Andre fødevarer, der giver tryptophan i kosten er fisk, kød og bælgfrugter.

6. Nødderne har en fedtsyreprofil, der, ud over at være meget sundt, der arbejder i koncentrerende elementer. De indeholder også tryptofan aminosyre i din profil.

7. Frugten indeholder enkle sukkerarter, den vigtigste fødevarer af hjernen. Bananer, især tilvejebringer også en profil af vitaminer og mineraler meget attraktive, herunder kalium, afgørende for korrekt nerve transmission.

8. Kakao indeholder en naturlig stimulans, der hjælper dig med at holde fokus, selv om det ikke bør tage for meget, fordi det kan føre til en tilstand af spænding, hindrer koncentration.

9. Jern og zink er andre vigtige næringsstoffer, der fremmer koncentration. Vi kan finde jern i rødt kød, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager. For at lette optagelsen af ​​jern fra fødevarer af vegetabilsk oprindelse, er det tilrådeligt at ledsage fødevarer af en fødevare indeholdende vitamin C, såsom tomater, peber og citrus. Zink, hvis mangel er forbundet med uopmærksomhed, kan findes i mange af de fødevarer, vi allerede har opført, såsom fuldkorn, kød eller nødder.

Tags

Baby ernæringspædbarn ernæringkoncentrationundersøgelseforbedre plejecarlota reviriego