Lidt praktisk vejledning om, hvordan man begynder at meditere (og frigive overskydende spænding)

13-12-2017 Vera Frederiksen
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Stress er en del af vores liv. Vi kan ikke gøre for det. Denne organiske reaktion er ansvarlig for en tilpasningsproces mellem en fysisk risiko og incitament motivation. På trods af sin dårlige ry, ikke alle stress er dårligt, fordi, i virkeligheden, kan erfaring generere en bedre livskvalitet. For at bruge positivt stress, du har brug for at finde en balance, der gør det muligt, ja, betragter det som en motiverende punkt. Den bedste måde at gøre dette på er gennem meditation. Men på trods af at være en gammel praksis er det en vanskelig operation at udføre. Thich Nhat Hanh skriver i sin bog Sådan sidder (sætter sig), at kroppen optager en plads, der er vejrtrækning ignoreret, og vores sind er konstant sidespring. Men hvis vi lærer at trække vejret, kun nogle få sekunder, vil vi opdage en skønhed, der, uden at vide det, er vi i stand til at tjene. At lære at trække vejret ordentligt giver åbner mulighed for at etablere sikre steder, metoder for selvregulering, der vil regulere og berolige vores miljø. Det er simpelthen en måde at formidle ro i de øjeblikke, ikke at vide, hvad der er vores baby, kan vi komme til at berolige ham; når vi indgive en konflikt, lad det ikke aggression overtage os; og så videre. Der er en utallige forskellige teknikker til at lære at trække vejret (og derefter meditere), der er blevet brugt til at Lardo 2 500 år. Her kan du dele tre nyttige metoder for dig:
  • Sid behageligt og bringe al din opmærksomhed på din vejrtrækning. Reciterer denne korte vers under meditation: "At være sentadx her / er som at sidde under et Bodhi Tree / Min krop er en mindfulness selv / fri for distraktion."
  • Mens du sidder alene meditere, så husk at du sidder med dine forfædre (forældre, bedsteforældre og oldeforældre). De er inde i dig. Så at have kendskab til dem, er du inviteret til at trække vejret med dig, "Far, jeg inviterer dig til at trække vejret med mig." Vi er ikke to adskilte væsener. Vi er bare et kontinuum.
  • Først læste den første sætning til dig. Læs derefter kun de ord, hvor du pausarás med hver indånding og udånding. Ideelt set, kan du oprette din egen vers, vælge et emne, du gerne vil bringe til dit liv og et element, du ønsker at give slip. For eksempel:
Som du indånder, jeg ved, hvem jeg er. Som du ånder ud, jeg ved, hvem jeg er. Inde. Out.