Super Tips til at spise kulhydrater om natten og ikke få fedt INTET!

20-12-2017 Elsebeth Bielke
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Eksperter siger, at hvordan madlavning og mængden af ​​fødevarer er nøglen, når spise kulhydrater om natten for at ikke tage på i vægt. Tjek de andre tips nedenfor. Når vi er i planen til at miste nogle kilo, det første, vi skåret fra vores kost er den mængde kartofler, ris eller nudler, dvs. kulhydrater. Og heller ikke kan tænke på at spise nogen af ​​disse om natten, når vi er ved at falde i søvn. Men Paula Rosso, læge og ernæringsekspert Aesthetic Medical Center Lajo Plaza, sikrede for webstedet Vogue Spanien, at "Kulhydrater er en hurtig kilde til energi, hvis den ikke bruges omdannes til fedt, det er derfor rådes til at tage dem bedre i løbet af dag. Men vi bør ikke undvære dem, og mindre, når vi ønsker at bevare vores vægt. " Billede: Courtesy Pixabay Marta Vallejo, ernæringsekspert Medical Clinic Option tilføjer til samme medie som "hjernen har brug for konstant glukose fra fødevarer som kulhydrater, frugt og grøntsager. I løbet af natten hurtigt, hjernen forbruger glukose fra middag og en gang ud af disse reserver, trække glukose oplagres i leveren, som kører omkring 12 til 18 timer efter sidste indtag". Kontroller under den rådgivning, de giver de to eksperter, så du kan fortsætte din kost og forbruge kulhydrater om natten uden at tage på i vægt.

Mængde og madlavning

"Kulhydrater alene vil ikke gøre os fedt, det hele afhænger af mængden af ​​kulinariske madlavning vi bruger, og hvordan ledsage dem. For eksempel vil det ikke være som en bagt kartoffel, som nogle fries, "siger Marta Vallejo. Billede: Courtesy Pixabay

Omfattende og i moderate mængder

Eksperterne siger, at vælge fuldkornsprodukter versioner af fødevarer er nøglen til nummer et kulhydrat middag uden os derefter føle sig skyldig, når du vejer os selv. Disse fødevarer er rige på fibre og har høj satiating kapacitet og dets absorption er langsommere. Billede: Courtesy Pixabay

Og brødet?

Brød er en fødevare, der er altid på bordet ved frokosttid. Klinisk ekspert Medicinsk Option, hedder det, at det skal være i små mængder "En rebanadita eller ca. fulde version og toast." Billede: Courtesy Pixabay Specialisten sagde, at for at se, om brødet er virkelig integreret "nødt til at se på ingredienslisten, skal den første være fuldkornsmel. Ofte fuldkornsprodukter brød ikke bære, men den ekstra klid. Det betyder, at maden selv, at vi leverer fiber, men vil ikke virke som en integreret". Og eksperten Lajo Square Medical Center tilføjer, at man skal være opmærksom med multigrain versioner som de undertiden har en masse fedt.

Altid med protein og grøntsager

Til at ledsage den kulhydrat middag tid, kan du bruge kylling, kalkun, æg eller fisk. Hertil kommer, Marta siger, at også bør omfatte rå eller kogte grøntsager. "På den måde vil vi øge mængden af ​​skålen uden at give mange kalorier og for at opretholde kroppens vægt." Billede: Courtesy Pixabay

Selv hvis du ikke har været til gymnastik?

Det er altid vigtigt sport at bevare sundheden for vores krop og genopbygge muskel glykogen vi bruge i løbet ejercicio.Pero hvis du en dag ikke når, ikke bekymre dig, på middag kan du stadig inkludere kulhydrater, men i mindre mængder. Dette vil undgå de ekstra kalorier vi tager for at akkumulere og blive til fedt.