10 højt blodtryk Opskrifter

27-02-2017 Elsba Tetens
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

I denne artikel vil jeg give dig en ti opskrifter, der hjælper dig på vej til en sundere kost, at du går imod forhøjet blodtryk. Det er vigtigt, at du ved, hvad grundpillerne i højt blodtryk kost. Først skal du gå naturligt med moderat salt.

Det betyder ikke, du skal ikke bruge mere krydderier, peber eller krydderurter er fint, men ingen salt.

Derudover skal du foretage en ændring med hensyn til fedtstoffer. I stedet for mættede og ligefrem usunde transfedtsyrer bør du fokusere mere på sunde umættede fedtstoffer, den berømte omega 3.

Den tredje søjle i den blodtrykssænkende kost bør du få færre kalorier i form af simple kulhydrater og bare spise flere næringsstoffer, der rent faktisk nærer din krop. Så mere frugt og grønt, mindre forarbejdede fødevarer.

1. salat, hasselnød, melon

Denne salat er velsmagende og frisk og stærk smag. De egeblad fungerer primært som fyldstof, så du ikke spiser for mange kalorier, der er C-vitamin og protein. De hasselnødder tilføje de umættede fedtsyrer til denne salat. I hasselnødder er vigtige mineraler, såsom phosphor, kalium, calcium og magnesium. Det er vigtige mineraler til opførelse og drift af din krop. Melon gør for en vidunderlig sød smag og masser af C-vitamin og A, som er stærke antioxidanter.

ingredienser:

  • Oakleaf
  • hasselnødder
  • melon

Hvorfor sundt?

  • Leaf salat er en god fyldstof uden at have alt for mange kalorier indtag. Dette forhindrer fedme.
  • Hasselnødder er en kilde til mineraler, der er nødvendige for at opbygge og optimal funktion af kroppen.
  • Melon er sundt, fordi du er nødt til at indtage en masse C-vitamin og A. De neutraliserer frie radikaler, forhindrer dem beskadige din krop.

forberedelse:
Var eg blade salat i et dørslag og lad vandet løbe ud. Put det i en skål. Snup en håndfuld afskallede hasselnødder og sætte dem i skålen med salat egeblad. Så afskære et stykke melon. Dette stykke melon du skære igennem skallen for at få det slukket. Resten kan skæres i stykker og gøre salaten.

Bon appetit!

2. Tun, salat, oliven, tomat, fetaost

En ægte italiensk frokost med salat. Bladene du plejede at gøre i tun med en skive tomat og fetaost. Så du folde det lukket, og du har en bid af din frokost. For at gøre det ekstra glat kan du sætte en dråbe olie at gøre. Denne frokost du Omega 3 fra tun, fibre fra salat, tomat og C-vitamin fra calcium fra fetaost. Fordi olivenolie får du mere omega 3 i.

ingredienser:

  • tun
  • salat
  • tomat
  • fetaost
  • olivenolie

Hvorfor sundt?

  • Tun er en naturlig kilde til vitamin D, hvilket er vigtigt for stærke knogler.
  • Den butterhead salat har fibre, der hjælper med afføring.
  • Tomat er en kilde til lycopen, som beskytter mod UV-stråling.
  • Fetaost er en kilde til calcium med vitamin D sikrer sunde vener
  • Olivenolie er en vegetabilsk kilde til omega 3, som er vigtigt for dine blodkar og dit kolesterol

forberedelse:
Vask salat under koldt vand og lad vandet løbe ud. Skær den hårde del og fjern de yderste blade. Skær resten i stykker og læg dem i et fad eller skål. Sæt tun også i skålen. Vask tomaterne og skær dem i stykker og føje den til salat med tun.

Hvis du har en skive fetaost kan skæres i små tern og tilsæt til salat. Put en lille mængde af olivenolie over salaten og bland godt sammen til en lækker italiensk smag.

Buon Appetito!

3. s salat, majs, radise, tomat, cashewnødder.

Denne farverige salat er et kapløb mexicanske smag med majs og tomat, gør vi ham gøre noget der af hollandske radiser på Forum. Kål salat er særlig god fyldning, så du ikke spiser for mange kalorier. Kornet er en god kilde til magnesium, det forbedrer din koncentration om eftermiddagen.

Radiser er en kilde til folinsyre, hvilket er vigtigt for en sund blod. Tomat indeholder lycopen, som beskytter hjertet mod skader. Cashewnødder fylde dig op og give dig den vigtige omega 3.

ingredienser:

  • salat
  • mais
  • radise
  • tomat
  • cashewnødder

Hvorfor sundt?

  • Salat giver fiber til din krop alle de næringsstoffer jævnt og kan bedre absorbere.
  • Kornet er en kilde til magnesium, som er godt for signaler fra dine neuroner.
  • Radise er en kilde til C-vitamin, som er vigtig for næsten alt i din krop.
  • Tomater indeholder lycopen, hvilket er godt for dit hjerte.
  • Cashewnødder er ikke kun lækre, det er også en god kilde til omega 3 for en vegansk kost.

forberedelse:
Vask salat under koldt vand og lad vandet løbe ud. Skær den hårde del og fjern de yderste blade. Skær resten i stykker og læg dem i et fad eller skål. Tilsæt majs der. Vask radiser og skær skiver er, før du også gøre i skallen. Tomaterne skal vaskes og skæres i stykker til denne salat. Endelig har du en lille håndfuld cashewnødder. Rør godt rundt og nyde!

4. Yoghurt, valnødder, pære

Nogle gange du gør noget ved din morgenmad længere end andre gange. Morgenmad del af de hurtige opskrifter. Yoghurt med valnødder og pære stykker. Den grønne, hvide og beige kombination er igen en smuk farvepalet. Yoghurt giver kroppen kalium, calcium og vigtige bakterier, der hjælper din krop fordøje maden.

De valnødder vil gøre dig leve længere, og de gør indeholde en masse af magnesium, derfor har du resten af ​​dagen er også en god koncentration. Pære giver ekstra smag og vitamin A, som er vigtig for at forhindre natteblindhed.

ingredienser:

  • yoghurt
  • valnødder
  • pære

Hvorfor sundt?

  • Yoghurt giver din krop calcium er vigtigt for dine knogler.
  • De valnødder giver dig magnesium, som gør dig koncentrere sig bedre.
  • Pæren er en kilde til vitamin A, som er en kraftig antioxidant.

forberedelse:
Sæt yoghurt i en skål. Bryd valnødder til praktiske stykker og læg dem godt i skålen med yoghurt.
Vask pære grundigt under rindende vand og skæres i stykker. Fjern kernen. Skær pæren senere i dele, hvor du føler dig tryg at gøre det i yoghurt.

5. græskar, æble yoghurt / smoothie

Græskar er den efterårsfarver frugt, der er meget godt for blodårerne. Dette kan gøres i din yoghurt med æblestykker og hvad der er godt, til at gøre det græskar, æble og yoghurt i blenderen til at gøre en tyk yoghurt smoothie. Hvis du ønsker at drikke det hurtigt, kan du tilføje vand til denne blanding orange.

Græskar er en kilde til vitamin A og kalium. Derfor er det godt for dit blodtryk og væggene i blodårerne. Dobbelt gevinst. Apple leverer din krop med magnesium giver dig håndtere dagens mentale aktiviteter igen. Magnesium er faktisk godt for din hjerne.

Yoghurt giver din krop med calcium, hvilket er vigtigt for tænder og knogler og hjælper din tarm gennem den probiotiske effekt.

ingredienser:

  • græskar Pieces
  • æble
  • yoghurt

Hvorfor sundt?

  • Græskar give din krop vitamin A, som er vigtigt for væv, såsom blodårerne.
  • Apple giver hjerner magnesium er vigtigt for transmission af signaler, og dermed kan du tænke bedre.
  • Yoghurt er en probiotisk effekt giver din krop alle de næringsstoffer bedre absorberer.

forberedelse:

Sæt yoghurt i en skål. Vask æblet grundigt og skæres i stykker. Fjern kernen. Og skære stykkerne så små som du nyder at gøre dem med yoghurt. Sæt dem ind i yoghurt. Du kan købe græskar stykker i butikken, så du kan gøre med yoghurt.

Det er det!

6. Spelt brød, fetaost, agurk og laks

Nogle gange har du bare ønsker en solid frokost. Føl fuld så du har tanken om at skulle spise noget resten af ​​eftermiddagen mere. Så en spelt brød er et godt grundlag, især hvis du er med fetaost og laks på at gøre. Det gør stavet brød, fordi fibrene sikrer, at energien fra denne frokost gradvist frigives i kroppen.

Den fetaost er en vigtig kilde til calcium og proteiner giver dig en fuld følelse. Agurk er primært for smag og stadig give noget lys denne morgenmad. Desuden er der folinsyre, der er vigtigt for dit blod. Laksen giver også en følelse af oppustethed og omega 3, hvilket er godt for dit kolesterol og dine blodkar.

ingredienser:

  • 1 skive brød spelt.
  • Fetaost.
  • Agurk.
  • Røget laks.

Hvorfor sundt?

  • Spelt brød er ikke kun fuld af fiber det er også fuld af mineraler og vitaminer, såsom vitamin E, der er vigtig for en ung hud.
  • Feta ost omfatter en kilde til vitamin B12, der er godt for dit sind.
  • Agurk omfatter raske ved folinsyre, du har brug for dit blod.
  • Laks er sundt med omega 3, som hjælper med at bekæmpe din dårlige kolesterol.

forberedelse:
Jeg finder det velsmagende ristet. Så hvis du elsker også, at du gør en skive stavet brød i brødristeren. Så smøre fetaost, hvis man skærer det i tynde skiver, og du gør det på stavet brød. Skyl agurk og skær godt med ost rivejern eller chopper agurkeskiver og sætte dem på fetaost. Snup en skive røget laks og placere på spelt brød med fetaost og agurk.

Bon appetit!

7. kalkun, grønne bønner, hele korn ris med krydderier efter smag.

Tyrkiet er en mager fugl, der giver dig vigtige mineraler og vitaminer. Gør det med bønner og brune ris og du har en diner, hvor du vil værdsætte for hele aftenen. Grønne bønner er en god kilde til magnesium og brune ris er en god kilde til folinsyre, meget sundt, når du er gravid. Put urter derinde, at du kan lide og klar!

ingredienser:

  • 400 gram kalkun
  • 750 gram grønne bønner
  • Cup brune ris

Hvorfor sundt?

  • Tyrkiet er sundt, fordi vitamin B12 beboerne. Dette er vigtigt for eksempel for at forhindre de skadelige virkninger af alkohol på din hjerne.
  • Grønne bønner er en kilde til vitamin C, hvilket er vigtigt for optagelsen af ​​jern.
  • Wholemeal Ris er sundt, fordi beboerne kalium, som er godt for dit blodtryk.

forberedelse:
Kog kalkun i en lille kokosolie med urter passe. Var hætte og de grønne bønner og kog i en stor gryde med vand. Lidt peber og muskatnød smager meget godt med bønner! Wholemeal Ris madlavning du gjort i femten minutter i en gryde med vand, afløb og spise velsmagende.

8. Selleri, kidneybønner, tomater og hvidløg.

Denne vegetariske skålen næsten enhver farve, du kan give et fad, alene af den grund du ved, det er sundt. Den selleri var den oprindelige inspiration for denne skålen, og det er alt gode kvaliteter. Såsom sænkning urinsyre. Kidneybønner giver en følelse af mæthed og har masser af fiber, der hjælper afføring. Tomat hvidløg beskytter hjertet og reducerer inflammation. Alt i alt fint at spise.

ingredienser:

  • 3 bleekselderijen
  • dåse kidneybønner
  • 2 store tomater
  • 2 fed hvidløg

Hvorfor sundt?

  • Selleri er sundt med mineralsk fosfor, som er vigtig for energistofskiftet af din krop.
  • Kidneybønner er sunde ved de fibre, der understøtter din tarm funktion.
  • Tomat er sund ved vitamin C, som er vigtigt for resistens.
  • Hvidløg er sundt ved at forbedre din omsætning.

forberedelse:
Nyrerne var godt i koldt vand, indtil de ikke længere levere. Skær stilkene af selleri stilke og skær stænglerne i store stykker, så du kan lave mad i en gryde lige indtil al dente, hvis man skærer dem i endnu mindre stykker, så du kan gøre en røre yngel fad. Vask tomaterne og skær dem i skiver. De første kidneybønner bagt i kokos, lidt senere tilføje tomat og hvidløgsfed.

9. Zucchini, tomat, peber, løg, spinatblade og kylling.

Generelt de sydlige retter er alle sunde at spise. Plus mens du næsten føler at du er på ferie. Peppers og zucchini er ingredienser, der almindeligvis anvendes i fransk, spansk og italiensk køkken, så en kost helligdage ringer denne skål.

Zucchini er temmelig fast i denne skål og giver dig indbefatter calcium og vitamin C. tomat er også tilbage med vigtige mineraler, såsom kalium og magnesium. Peber er også en god kilde til C-vitamin og mineraler såsom iod og selen. Selen gør tungmetaller mindre giftige, når det usandsynlige tilfælde, der kommer ind i din krop.

Løg er en god kilde til kalium, der er godt for dit blodtryk og spinat går imod anæmi. I Spinat er høj i vitamin C. Kyllingen er vigtigt for proteiner som kroppen har brug for at fungere.

ingredienser:

  • 1 Zucchini
  • 1 Tomato
  • 1 Paprika
  • 1 Ui
  • 750 g spinat
  • 300g kyllingebryst
  • hvidløg

Hvorfor sundt?

  • Zucchini er sundt med calcium, der er vigtigt for dine knogler.
  • Tomat er sundt ved bl.a. mineralet magnesium, der er godt for din koncentration.
  • Paprika er sundt med jod, der er vigtigt for din skjoldbruskkirtel.
  • Løg er sundt af kalium, som er vigtig mod hjertekarsygdomme.
  • Spinat er sundt med C-vitamin, som er godt for din modstand.
  • Kylling er sundt med de proteiner, dine muskler har brug for at fungere.

forberedelse:
A zucchini kan spises rå, de fleste næringsstoffer og vitaminer forbliver intakt, men ikke alle kan lide rå. Vask zucchini og skåret zucchini i lange strimler. Vask peberfrugter og afbrød top og bund. Skær peberfrugten i tern. Vask tomaterne og skær dem i skiver. Skær løg i ringe. Tryk et par fed hvidløg og steg zucchini skiver, peberfrugter, tomat skiver og løg med hvidløg i et par minutter i ris olie.

Skær kyllingen i tynde strimler, og bag dem i en instant ris kogt i olie. For ekstra smag, kan du tilføje nogle peber eller krydderurter efter eget valg.

Vask spinat blade godt og gøre en seng af spinat blade på pladen og tjene kylling og zucchini på toppen.

10. Rødbede, æble og magert oksekød.

Føler du dig nogle gange som en bøf? Så bøffer er et sundt alternativ, især hvis du bruger magert oksekød. Så du stadig få vigtige proteiner inde uden at spise for mange kalorier. Rødbeder er særligt rig på mineraler, såsom magnesium, kalium, calcium og fosfor. Apple er sikker på at gøre denne parabol lidt sødere og giver ekstra vitaminer, såsom vitamin C.

ingredienser:

  • 3 eller 4 friske rødbeder
  • 1 Apple
  • 250 g magert steaks
  • 1 Ui

Hvorfor sundt?

  • Rødbeder omfatter sund ved den fosfor, som er vigtig for opbygningen af ​​knogler og tænder.
  • Apple er sundt med C-vitamin aldring frie radikaler gå.
  • Lean oksekød er sundt med de proteiner, der er vigtige for opbygningen af ​​dine celler.

forberedelse:
Frisk rødbede du skal gøre noget god rengøring og madlavning, det tager cirka 40 minutter. Du ønsker sukkerroer blødninger ikke er tom, intet er skåret! Bladbeder er smukke tot er rart, hvis du kommer til at lave ham. Efter madlavning du fjerne jakke og toppen af ​​rødbeder og skær det i skiver.

Vaske og skære æble i tynde strimler. Hak løget. Disse ingredienser ikke bage, men tjener du lækker rå og frisk.
Bøfferne bage indtil kogt ris olie. Fordi du har tid nok, fordi roerne har garn du ikke skåret i strimler bøfferne men gør bøfferne simre så kødet forbliver pæn og fugtig.

Hvis du har en række lækre sunde opskrifter, dele dem med andre læsere og efterlade en kommentar nedenfor.

Lær om ernæring?

Som du måske allerede ved, fodring en af ​​de vigtigste faktorer, der kan påvirke niveauet af blodtrykket. Ud over mad, er der også andre faktorer, der har stor betydning, såsom sport og motion, arvelighed og stress. Men som du kan læse en sund kost ikke kun en god våben mod forhøjet blodtryk i opskrifterne. Du styrke evnen af ​​kroppen til at reparere skader og give dig energi. Det behøver kun de rigtige ingredienser!

Har selv den idé, at du helt kan forbedre din kost, starte med denne velsmagende sunde opskrifter!

Lider af forhøjet blodtryk? Oplev den mest komplette samlede løsning til at sænke dit blodtryk! .