20 almindelige fejl, som mister svigter

27-01-2017 Ernst Bødker
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Vægttabet er ikke særlig komplekst basis: sund og varieret mad, kombineret med tilstrækkelig motion. Mere kan jeg ikke lide det. Men der er stadig en masse forkert, for hvis det ville være 'let', så de ord var 'overvægtige' og 'fedme' ikke længere eksisterer.

I denne artikel dækker jeg tyve fejl, du kan gøre. Læs dem omhyggeligt, og overveje, om de passer til din situation.

Fejl 1: Måske du tabe kropsfedt uden at vide det

Du står på vægten, nu for tredje gang, og du kan se at din forfærdelse, at intet har ændret sig siden et par uger. Hvor demoraliserende det er, er det mere almindeligt, at du bare ikke tabe kilo i løbet af en vis periode.

Din kropsvægt ofte har en stærk tendens til at svinge. Dette kan blandt andet afhænger af indholdet af maven, indholdet af tarmene eller mængden af ​​fugt. Sidstnævnte især kan forebygge, især hos kvinder, under indflydelse af hormoner.

Men alt dette betyder ikke nødvendigvis, at du ikke vil miste nogen kropsfedt. Kilo tabe eller tabe kropsfedt er to forskellige ting.

Vil du vide mere om forskellen mellem vægt og inches? Læs mere her: Centimeter at tabe sig eller tabe sig: Så hvad er virkelig vigtigt?

Hvis du gør en masse vægt træning, så chancerne er du meget rent faktisk har tabt kropsfedt, men også tilføjes muskelmasse. Muskelmasse er tungere end fedt, så det kan gå meget hurtigt. Dette er bestemt ikke et dårligt tegn. Endnu mere: Dette er blot et meget godt tegn, at du er på rette spor. Målet er at tabe kropsfedt, og hvis det giver vej til muskler, du opretter en fedtforbrænding motor for dig selv. Muskel har brug for mere energi til at opretholde sig selv end kropsfedt. Flere muskler betyder en højere basal stofskifte.

Nogle gange er det bedre at glemme skalaen her, og prøve andre måder at spore dine fremskridt. For eksempel måler jævnligt din livvidde, hofte omkreds og du omkredsen af ​​lårene. Du kan også prøve at justere din gamle skid igen. Hvem ved, har du allerede mistet en kammerat!

Mistake 2: Du er ikke klar over, hvad du spiser

Bevidsthed er utrolig vigtig, hvis du forsøger at tabe sig. Mange mennesker siger, at de spiser sundt, og spise i moderate mængder, men faktisk har ingen anelse om, hvad de spiser, hvor meget de spiser, eller når de spiser.

Det er et faktum, at folk, der sporer, hvad de spiser, og hvor meget de spiser, er langt mere tilbøjelige til at lykkes end dem, der ikke har denne bevidsthed.

Hou, for eksempel ved en daglig dagbog. Skriv det ned, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og hvornår du spiser det. Hold dette så omfattende som muligt, så din kan læse den igen efter. For eksempel i tilfælde, hvor du bestiller nogen resultater til et par uger.

Men frem for alt, er formålet med den dagbog, at du er opmærksom på din kost. Sandsynligvis vil skræmme dig, fordi de fleste mennesker her har ingen idé.

Mistake 3: Du spiser for lidt protein

Hvis du er seriøs omkring at tabe sig, protein er en af ​​de vigtigste næringsstoffer for din krop. Mens tabe vægt, du nødt til at se det komme næsten en tredjedel af dine daglige kalorier fra protein. Dette vil øge din metabolisme ved 80-100 kalorier om dagen, og du har en tendens til at spise et par hundrede kalorier mindre ved bedre regulering din appetit. I praksis betyder det, at du har mindre appetit til mad og du har mindre lyst til usunde snacks.

Proteinerne arrangere dette for det meste, blandt andet indflydelse på hormonet ghrelin. Det er det hormon, der regulerer din appetit.

Undgå Når man spiser nok protein dig, at det er aftagende metabolisme af kroppen, en almindelig bivirkning, hvis du ønsker at tabe sig. Dette resulterer bl.a. i den velkendte yo-yo effekt.

Som for proteiner, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Hvis du spiser en proteinrig morgenmad, vil du have mindre tendens til mellemmåltid i mellem i løbet af dagen. Kort sagt, du har mindre sult!

Fejl 4: Du spiser for mange kalorier

Det store flertal af mennesker, der ønsker at tabe sig, men bøger noget resultat, at alt for mange kalorier spiser. Du tror måske, dette gælder ikke i dit tilfælde, men fra forskellige undersøgelser viser, at de fleste mennesker har en tendens til at undervurdere deres kalorieindtag betydeligt.

Vil du vide, hvor mange kalorier du har brug for? Læs lidt længere: Den kaloriefattig diæt: hvor mange kalorier?

Det er bestemt ikke hensigten, at dit liv er at tælle kalorier. Dette vil i sidste ende give bagslag, fordi maden bliver en aritmetisk snarere end en fornøjelse. Men det er klogt at holde sig i første omgang om ugen kalorier og muligvis justere. Så ved du, hvad du spiser, og hvad der bør være på størrelse med dele.

Gentag denne proces hver 2 eller 3 måneder for at se, hvis du føler stadig matcher det faktiske antal kalorier.

Fejl 5: Du behøver ikke spiser nok fuldkorn

Ikke kun mængden af ​​maden er vigtig, men også kvaliteten. Sund og varieret mad vil ikke kun forbedre din generelle sundhed, men vil også holde din appetit under kontrol. Dette skyldes primært, fuldkorn bedre fylde din mave, og en anden for lang tid. Derudover vil du have mindre af en stigning i dit blodsukker, hvilket igen forhindrer peak insulin. Især insulin er en reel make dig fed!

Husk, at de fleste forarbejdede fødevarer, hvor 'sunde', 'diæt' eller slankende produkt "på pakken, som regel meget dårligt for dig. Det er ikke en sund produkter, der også indeholder andre tilsætningsstoffer, såsom masser af salt og masser af sukker. Og det er det sidste, du ønsker.

Gå meste af friske, hele, produkter. Undgå forarbejdede og raffinerede produkter!

Fejl 6: Du behøver ikke at arbejde på din muskelmasse

Hvis du ønsker at tabe sig, kan styrketræning være en stor støtte. Ikke til selve uddannelsen, fordi fedt ikke du brænder med styrke, men mere til vedligeholdelse og bygning muskelmasse. Mange mennesker, der i væsentlig grad reducere deres kalorieindtag brænde ikke kun fedt, men også muskelmasse. Derfor dine muskler bliver svagere, hvilket er bestemt ikke hensigten.

Hertil kommer, styrketræning hjælper også til at undgå den velkendte yo-yo effekt, opbremsningen af ​​dit stofskifte, så du ender ikke kommer til at falde af. Endnu mere: Du får dine gamle kilo meget hurtigt igen.

Og styrketræning vil sikre en stram krop. Nej, en seks pack absolut ikke påkrævet, men stærke muskler vil sikre en stram krop, især i maveregionen.

Med styrketræning, du arbejder virkelig fra to sider: Flere muskler betyder forbrænder fedt, og mere kraftfulde muskler giver en stram krop. Det er klart, at tætheden af ​​musklerne er kun synlig, hvis det overskydende kropsfedt er væk. Men det er godt at starte allerede nu.

Fejl 7: Du binge

Pludselig overspisning er et almindeligt fænomen hos mennesker, der pludselig har ændret deres kost. Dette er at spise fastfood i store mængder, og i de fleste tilfælde meget mere end din krop har brug for på det tidspunkt.

Tendensen til at arbejde på denne form for mængder af mad inde skyldes, at du har en fornemmelse af, at der mangler noget. Du er nødt til at undvære visse fødevarer. Selv om dette er ofte ikke tilfældet, holder din hjerne kan stadig lade sig narre. Dette ofte stammer fra en afhængighed af sukker.

I øvrigt er det ikke altid at være, at du har binge spise, hvor du spiser fødevarer, som er meget usundt per definition. Det er også bekymret for, at de sunde fødevarer, såsom nødder, ost, frø eller hytteost. Det betyder ikke noget, som du kan spise.

Men i sidste ende er det ligegyldigt, om det er sundt eller ej. De er og forbliver, hvor dine kalorier for meget at komme ind på det tidspunkt.

Afhængigt af hvad du spiser og hvor meget du spiser, du kan helt ødelægge din indsats en uge i 10 minutter.

Fejl 8: Du er ikke laver cardio træning

Til angreb er ofte første tanke af konditionstræning som løb og / eller svømning væk. Et godt valg, men hvis du gør dette 'men' en gang om ugen at gøre det er bestemt ikke nok. Snarere tænker på to eller helst tre gange om ugen.

Desuden skal uddannelsen være intensiv. Mindst en halv time af intensiv træning, hvor du skal holde din pulsmåler. Køb ved en bestemt puls, din krop begynder at forbrænde fedt afskyede. Ikke før.

Cardio Workout er et fantastisk værktøj til at tabe sig, men du bør tage det alvorligt og gøre det på den rigtige måde ned, ellers har det ingen effekt.

Fejl 9: Du drikker stadig sukkerholdige drikkevarer

Sukkerholdige drikkevarer er de mest undervurderede dele af vores spisevaner. Sukkerholdige drikkevarer er reelle fortykningsmidler, selv om 'light' eller 'sund' på den. Udover masser af sukker, disse drikke indeholder en masse kalorier, men de er tomme kalorier. Din krop har ikke noget på, og du vil kun blive federe.

Denne advarsel gælder ikke kun for de velkendte sukkerholdige drikkevarer som cola og Fanta, men også for de sunde drikke som juice. Her, for meget sukker. Et enkelt glas frugtjuice kan indeholde den samme mængde sukker som et par stykker af frugt. så foretrækker frugten. Også du får det sukker inde, men i det mindste i den rene form. Herunder fibre, vitaminer og mineraler.

Fejl 10: Du er ikke får nok søvn

Sov godt, både kvalitativt og kvantitativt, er en af ​​de vigtigste ting for din fysiske og mentale sundhed. Og har også en god søvn er afgørende, når det kommer til at tabe.

Under søvn din krop får en chance for at nulstille alle hormoner, herunder hormonet ghrelin. Det er det hormon, der regulerer din appetit. Dårlig søvn, ikke nok til at nulstille dine hormoner, vil den næste dag give en større appetit med alle dens konsekvenser.

Vil du vide mere om søvn? Læs lidt længere i den 5-del særlige: Alt om søvn Del 1: Hvor meget søvn har vi brug for?

Der har været mange undersøgelser udført om virkningerne af søvn til fedme, og der er det klart, at dårlig søvn øger risikoen for fedme med faste trin. Voksne har en kæmpestor 55% mere tilbøjelige til at være overvægtige, mens hos børn kæmpestor 89% mere tilbøjelige til at gå.

Fejl 11: Du spiser for mange kulhydrater

Hvis du parti bør falde, eller lider af metaboliske problemer såsom type 2 diabetes eller prædiabetes, eller en kulhydrat-fattig kost kan være en overvejelse for dig

Flere undersøgelser har vist, at et kulhydrat-fattig kost mere end dobbelt så meget vægt som eksempel producerer en fedtfattig kost.

En kulhydrat-fattig kost kan have positiv indvirkning på dit blodsukker, din HDL-kolesterol, og dit niveau af triglycerider.

Fejl 12: Du spiser ikke ofte nok

Det er vigtigt at flere gange om dagen, i moderate mængder, spise. Regn med morgenmad, frokost og aftensmad, adskilt af 3 spise gange for en mindre bid. Dette forhindrer dig at gå til måltider af mad, og selvfølgelig du går mellemmåltider i mellem fra den allerførste automat, som du støder på.

Sørg så du altid har en sund snack i din pung eller i din kuffert. ikke kun sparer penge, men også en masse kalorier og fedt-making sukker.

Fejl 13: Du behøver ikke drikker nok vand

Vand er afgørende for din krop, er det nu klart. Men vand kan også hjælpe med vægttab. Vidste du, at hvis du drikker en halv time et glas vand før et måltid, du er mindre tilbøjelige til at spise dig om? En undersøgelse har vist, at mennesker, der bruger det, mistede i gennemsnit 44% mere vægt end dem, der ikke anvender dette trick.

Der er også tegn på, at din basale stofskifte i en halv time med en fjerdedel er øget, hvis du drikker et glas vand lige før måltider.

Vil du vide mere om vand? Læs mere her: Hvor meget vand har vi virkelig brug for hver dag, og hvad er for meget?

Sørg for at du altid have en flaske vand med dig. Ikke kun for den tørstige at fugte din krop, men også til at tage en drink, når din mave lidt begynder at buldre. Vandet fylder maven og indeholder ingen kalorier. Et godt alternativ til bare tilfredsstille din sult.

Fejl 14: Du drikker for meget alkohol

Hvis du kan lide, men også ønsker at tabe en eller flere alkoholiske drikke, så der kan være et problem, at du ikke falder. Øl, vin og søde alkoholiske drikke indeholder masser af kalorier. Derudover selve alkoholen indeholder omkring 7 kalorier per gram. Efter en aften i byen kan tilføje op fast.

Derudover er det ofte glemt cocktails, ud over den nødvendige alkohol, i vid udstrækning består af søde, højt kalorieindhold drikkevarer.

Men der må også siges, at nogle undersøgelser modsiger hinanden her og der. Men generelt er det menes, at en drink kan hjælpe eller endog ved godt helbred, og dermed tabe sig. Men det virkelig er begrænset til én drink, og så fortrinsvis rødvin. Rødvin fordi det indeholder specifikke flavonoider, der styrker dit immunforsvar.

Fejl 15: Du spiser mindlessly

Anvendelse som er meget magtfulde i kampen om de kilo er bevidst spise. Vi har allerede talt om det faktum, at du skal være opmærksom på, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og når du spiser. Men i denne sammenhæng Jeg tænker på selve fødevarerne.

Spise bør være en fest, bør du nyde hver bid du tager. Dæk altid bare bordet, og ikke sidde at spise med din plade på dit skød foran fjernsynet. Du glider end mindlessly alt i, og du har tendens til at spise for meget, dels fordi du spiser for hurtigt.

Spis roligt, uden nogen distraktion. Smag hver bid bevidst og mindfully. Chew godt, og forsøge at fokusere på den farve, lugt, smag og konsistens af maden. Kun på denne måde vil give din krop mulighed for at underskrive en rettidig nematode, der har spist nok, at din mave er fuld. Når dette signal er input, straks stoppe med at spise.

Bevidst spise hjælper grunde nævnt tidligere, du tabe sig. Hertil kommer, tilberedt med dit spyt og tygge, maden, der skal nedbrydes i fordøjelsessystemet. Dit fordøjelsessystem kan arbejde mere effektivt og dermed udtrække flere næringsstoffer fra din mad, hvilket igen gavner dit helbred.

Fejl 16: Du har en betingelse, at tabe vægt modvirker

Der er nogle betingelser, at vægttab kan arbejde imod, eller mister i hvert fald meget vanskeligere. Tænk igen at hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom, og søvnapnø.

Der er også medicin, der kan have samme virkning som en bivirkning. Læs venligst indlægssedlen.

Hvis du tror, ​​du tager et lægemiddel, eller du har en tilstand, at vægttab på arbejde, lave en aftale med din læge for at diskutere, om der er nogen alternative medicin er til rådighed.

Fejl 17: Du er afhængige af junk food

Ja, kan du nu gå til at grine, men det er mere almindeligt, end du tror. Der er en masse mennesker, der opfylder kriterierne for afhængighed, og derefter en afhængighed af junk food i dette tilfælde. Den adfærd er den samme som for eksempel et stofmisbrug eller rygning. Tabe eller ej, du bare har en trang til mad. Fortrinsvis som fedt som muligt, så frisk som muligt, især så vidt muligt.

Hvis du føler, at du er afhængig af junk food, vil du spise mindre eller ændre dine spisevaner er næsten umuligt. Søg hjælp udefra i form af en psykolog, eventuelt i kombination med en diætist.

Fejl 18: Du har alt for længe sulte dig selv

Hvis du følger en diæt virkelig, snarere end en ændring i livsstil, er det klogt at følge Undgå langvarig. Allerede et par måneder nu, men nålen af ​​skalaen bare holde på den samme sang nummer, så er det klogt at bare tage en pause. Forøg dit indtag af flere hundrede kalorier, få mere søvn, få mere motion, og koncentrere sig om at fastholde din nuværende vægt og fedtprocent og voksende nogle muskler. Stræb efter at opretholde denne pause i to måneder, før du starter din kost igen.

Fejl 19: Dine forventninger er urealistiske

Vægttabet er ofte en proces, der tager meget længere tid end de fleste mennesker gerne vil. Dette er præcis, hvorfor mange mennesker til at forstå den ekstreme instrument af et nedbrud kost. I løbet af kort tid kan du miste mange kilo, men uundgåeligt du kommer til at beskæftige sig med yo-yo effekt, så du vil få tabt derinde meget hurtigt, og ofte endnu mere!

Hvor svært det er, at den eneste måde at tabe sig permanent, uden yo-yo effekt, er at tage det roligt: ​​Ikke mere end 1 til 2 pounds per uge.

Udover hastigheden af ​​vægttab, et andet problem har nogle urealistiske forventninger arbejde i hånden: Medierne, modeblade, fitness magasiner og andre medier, der kun slanke, viser smilende mennesker. Selvfølgelig du ønsker at være dette: Buddy 34, smuk bølget hår, slank og slank mave, dejlig røv og især intenst glad. Fordi det er det billede, der vises af de fleste af de medier som den "ideelle billede". Som et kriterium, at du som kvinde eller som en mand skal opfylde for at være 'smuk'. At der findes attraktive.

Alle disse billeder er blevet redigeret, så i sidste ende er der ingen i verden, der ser sådan ud, endsige at du ved, du skal måle det.

Glem alle de modeller, og koncentrere sig om dig selv. Du er smuk som du er. Og være rart er ikke bare et spørgsmål om en stram krop, men mere et spørgsmål om udseende, viser hvem du er og hvad du står for.

Fejl 20: Du har for travlt med 'diæter'

Hvis du følger en diæt virkelig, du kan ikke opretholde denne lange. På et tidspunkt er det bare ikke virker længere, og du falder tilbage i dine gamle vaner. Resultatet? Den uundgåelige yo-yo effekt, hvor de tabte kilo tilbage hurtigere end du mistet så nogensinde. Du ender med flere kilo, end du nogensinde har startet. Frustreret vælge en anden kost, fordi "den første ikke virkede for dig."

Denne måde, du er bare på kostvaner, du oplade det, du såre dig selv, og du bliver kun mere frustreret over, at meget stress kan arbejde i hånden. Og som vi alle ved, stress er en dårlig rådgiver, hvis det er for sundhed og vægttab. Alt i alt dårlige valg.

I stedet for din vægt og du nærmer sundhed fra "kost mentalitet, kan du koncentrere dig bedre om at fodre din krop med sund og varieret kost, i stedet for at afholde sig fra mad på din krop. Så oplever vægttab så behageligt og naturligt bivirkning

Endelig ...

Fandt du fejl, der gælder for dig? Tag handling straks til den første af vejen, før du fortsætter kommer til at miste dit mål at tabe sig.

Det er i sidste ende meget vigtigt at indse, at du har brug for at fodre din krop med god brændstofkvalitet, i de rette mængder. Så er du på rette spor til en sund krop og en sund vægt. Fordi disse to altid gå sammen!