5 opløsninger for over 50 år

08-02-2017 Henning Palgrave
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Tiden til at gøre resolutioner er kommet igen. Den Nutrition Center leveres med fem ideer til over 50 år til at spise sundere. Noget for dig?

Et tip, når de foretager opløsninger generelt: vælge en konkret skridt er lettere at vedligeholde end fuld liv forstyrret med nogle store planer samtidig. Hold det lille, hvilket øger chancerne for succes. Så siger for eksempel: "Jeg udskifter daglig sodavand med te." Det er mere specifik end: "Nu er jeg sund spise og drikke" Hvis det første lille skridt koste dig flere problemer, kan du fortsætte til næste beton skridt. Til sidst du stadig som den store mål, sundere mad og drikke rækkevidde.

Idé 1: Jeg er lidt mindre kartofler, pasta og spiser brød

En konsekvens af aldring er, at musklerne falde i størrelse. Og muskler forbruge mere energi end fedtvæv. Som muskelmasse falder, vil du har brug for efter de halvtreds mindre energi. Og derfor spiser mindre. Små ændringer kan hjælpe dig med at bo på samme vægt. Sådan en lille ændring for eksempel for at vælge lidt færre produkter med kulhydrater, såsom mindre en sandwich til frokost og middag en halv til hel slev pasta færre eller mindre kartoffel. Frugt og grøntsager kan selvfølgelig stadig masser af mad.

Idé 2: Jeg plejer at drikke vand, te og kaffe

Hovedsageligt vælger vand og te og kaffe uden sukker betyder hurtige sundhedsmæssige gevinster. I et glas juice eller sodavand sidde snart syv sukker. Drikke saft og sodavand med sukker er forbundet med en højere risiko for type 2-diabetes og fedme. Husk også, at indeholder en masse kalorier i alkohol.

Idé 3: Jeg tager hjem mindre slik

Et wienerbrød eller kage med kaffe, toast med fransk ost i mellem, chips eller saltkringler i filmen, og så videre og så videre. Det leverer en masse for dit helbred til slik og salte snacks ofte erstatter snack frugt, grøntsager eller fuldkornsbrød. For eksempel starte med en god hensigt, såsom: "Hvis jeg har lyst til noget sødt ligesom jeg ser en film derhjemme, jeg laver et fad med grøntsager eller frugt snacks." Eller: "Hvis jeg i noget imellem sætning, jeg tager en fuldkornsbrød. "

Idé 4: Jeg er ofte lave mad med mine børnebørn

Børn, der lærer at lave mad, kan selv senere nemt tilberede et sundt måltid er hyggelige zetten.Samen på bordet, og det er også en sjov måde at være spise bevidst. Her finder du masser af egnede opskrifter.

Idé 5: Jeg har tænkt mig at sluge D-vitamin

Hensigten er at foretage en konkret og enkel. Kvinder over halvtreds og mænd over halvfjerds er af mange eksperter og rådgivet af Nutrition Center til at tage ekstra D-vitamin Men ikke alle ved dette, og gør dette. Utilstrækkelig D-vitamin kan lide af svage muskler, smertende knogler, svært ved at komme op og risikerer, at du er tilbøjelige til at bryde knogler. De svagere muskler og vægten af ​​dine knogler er også risikoen for faldende stiger.

Du kan dråber, kapsler eller tabletter D-vitamin købe på apoteket. Normalt etiketten D3-vitamin og D2 tider. Billigere mærker er lige så god som de dyrere mærker. Det beløb mikrogram vitamin D på etiketten.