5 øvelser for en svag ryg

18-01-2017 Dylan Solberg
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Efter en dag, kan du næsten ikke gå smerten i ryggen. Du kender den følelse? En svag ryg er vanskelig og gør din hverdag meget hårdere. Hvad er årsagerne og hvad øvelser bidrager til at styrke en svag ryg?

Årsager svag ryg

For en svag ryg kan være flere årsager. Tænk på overbelastning, dårlige arbejdsstillinger, stress og lidt eller ingen bevægelse. Det kan også være et medfødt problem.

overprisen
I en ung alder, har vi mere, og vi komme sig hurtigt. Men hvis du er ældre og ryggen ofte overbelastet, for eksempel gennem en lang periode med tungt fysisk arbejde eller motion uden opvarmning kan forårsage langvarige symptomer og føre til en svagere tilbage. Overbelastningen roost hovedsagelig i hulrummet i lænden, hvor ømme er ofte placeret. Hvis dette tryk derefter udføres, med et godt eksempel, at pakke en tung taske på gulvet, kan du gå gennem ryggen.

Stress og dårlige arbejdsstillinger
Stress kan forårsage en trange kropsholdning og rygproblemer sidst. Også, din kropsholdning påvirker velfærd ryggen. For eksempel står du altid langt frem med din mave og din ryg meget hult, kan det føre til problemer. Men selv en lille afvigelse fra hofterne kan give problemer i den nedre del af ryggen. Hvis du ikke har en god praksis, utilstrækkelig og flytter dig tilbage i lang tid tager en trange stilling, musklerne i din ryg er svagere. For at gøre din ryg muskler stærkere, øvelser vigtigt.

ingen bevægelse
Når lidt eller ikke bevæger sig, dine muskler i ryggen slag. Er du vil gøre en pludselig intens motion eller mærkelige bevægelser, så chancerne er, at du går igennem din ryg.

medfødt
En medfødt anomali af rygsøjlen kan også føre til en svag ryg. Dette er ofte ikke løse øvelser. Tror du, det kan være årsagen til din rugplakchten, konsultere en læge.

Hvad du bedre ikke gøre godt med rygsmerter?

Hvis du har en dårlig ryg, er det vigtigt at holde bevægelse. Langvarig stående eller siddende er katastrofale. Sørg derfor for, at du går på en dag, stående og siddende tilstrækkelige suppleanter. Motion er også godt for din ryg, men aldrig gå uden rådgivning til at arbejde. Spørg en professionel, hvad øvelser du kan gøre bedst. Forkert ryk under træning kan forværre symptomerne. En god opvarmning er vigtig.

4 øvelser for en svag ryg

1. Lig på maven og placere dine arme foran dig, eventuelt med hænderne under din pande. Nu bringe dine ben slå op, så langt du kan. Gentag denne øvelse 10 gange.

2. Ligge fladt på maven med armene på dine sider. Fokuser din overkroppen langsomt op og derefter gå ned igen. Gentag denne øvelse 10 gange.

3. Ligge fladt på maven med armene foran dig. Så gælder det samme tid dine arme og ben op. Gentag 10 gange.

4. Denne øvelse er god for stabilitet, lænd og øvre ryg. Lig på maven og hæve dine arme og ben krydser hinanden op.

Også denne video: