Afslappende mod forhøjet blodtryk

01-03-2017 Villy Schlichtkrull
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Indflydelse af stress er ganske store for folk med forhøjet blodtryk. Hvis du spiser de rigtige fødevarer og igen har en sund mængde motion er meget irriterende, hvis du stadig har forhøjet blodtryk. Efter alt, du gør alting efter bogen!

Men måske er det bare tid til at blive enige om ikke at gøre noget, eller i det mindste ikke aktivt.

yoga

Er du ikke en meget sporty type, men du vil få styre din højt blodtryk med motion? Så yoga er et godt alternativ.

Yoga er faktisk en meget afslappende form for motion. Fordi mange mennesker, der praktiserer yoga også tyder på, at det ikke føles som motion.

Med yoga du strække øvelser, mens du ser ånde. Dette forbedrer din fleksibilitet og giver afslapning gennem åndedrætsøvelser, som du udfører, mens du holder en positur.

En meta-undersøgelse viser også, at yoga for en lille, men signifikant reduktion i blodtryk årsager. Men regelmæssig motion fungerer endnu bedre, men hvis du bare vil slappe af dette er et godt alternativ.

Hertil kommer, at forskerne viser, at yoga er lige så effektiv som andre livsstilsændringer såsom at stoppe drikke alkohol og spise mindre salt.

Undersøgelserne undersøgte folk var hjemme eller udføre under vejledning af en yoga klasseværelse. Så du ønsker at gøre det derhjemme? Køb en yoga bog eller tjek internettet for inspiration yoga.

meditation

Meditation er meget vigtigt for mig. Jeg mediterer 10 minutter før min dag starter. Det giver mig ro og fokus på den arbejdsdag.

I meditation, er det vigtigt at være opmærksom på din vejrtrækning. For eksempel du indånder i tre slag, holde vejrtrækning et solidt beat og derefter puste ud igen tre tæller. Gentag dette et par minutter. Under meditation du fokusere på dig selv. Din vejrtrækning, hvordan du føler og lignende.

Det er vigtigt, at vejrtrækning er tør maven, så bruger dit mellemgulv og ikke brystet.

Forskning viser, at meditation arbejder for at sænke dit blodtryk, og det er ikke alt. Meditation selv hjælper med at sænke din puls. Så hvis dit hjerte er for eksempel 80 slag i minuttet, kan du reducere denne med meditation.

Ud over at kombinere meditation og yoga er gode. Så du kan tage ud en yoga session med flere minutters meditation således at de to måder at sænke blodtrykket forstærker hinanden.

massage

Atleter allerede kendte kan få en massage spænding ud af musklerne. Massage hjælper derfor med at reducere stress og forhøjet blodtryk. Der er derfor forsket i den mest optimale massage at normalisere højt blodtryk.

En aromaterapi massage ugen understøttes ved at anvende aroma kropscreme daglig eksempel hjælper betydeligt til forhøjet blodtryk sammenlignet med ingen massage.

Hvis du også kæmper med stress af søvn, dette aromaterapi massage behandling der også gode effekter. Søvn af deltagerne i eksperimentet forbedret og var meget bedre.

Hertil kommer, en massage er ikke blot en afslappende effekt på din sindstilstand. Omsætning er også bedre, hvilket igen resulterer i lavere blodtryk fordi arterierne påvirkes mindre af forhindringer.

En anden undersøgelse viser for kvinder med præ-hypertension til tre gange om ugen for at få en svensk massage i 10 til 15 minutter kan sænke blodtrykket. Svensk massage er massage formen er den mest almindelige og mest kendte. Der er ingen grund ekstra smag terapi. Selv 72 timer efter massage havde deltagerne stadig lavere blodtryk end kontrolgruppen.

ansigtsmassage

Følelser kan forbedres ved din ansigtsudtryk. Stress kan have en forfærdelig rynke panden og se skævt til, som bruger musklerne i dit ansigt. Du kan også knuge din kæbe.

En ansigtsmassage kan bidrage til at slappe af dine ansigtsmuskler. Dette omfatter også øge effekten af ​​din ansigtsudtryk på stress væk. Det er ikke for ingenting, at folk ofte bare gnide omkring øjnene der skal gøres en masse.

Jeg finder det altid rart at bare gnide bue af mine øjenbryn til at fjerne spændinger der. Giv det en chance, og hvis det sænker dit blodtryk i det omfang, at vi ikke ved, det giver dig bare en lysere følelse på din pande.

En undersøgelse fra 2007 viser, at en 20 minutters ansigtsmassage kan sænke dit blodtryk næsten øjeblikkeligt med op til 8 point! Heldigvis kan du på de fleste kosmetologer få et ansigt massage ved siden af ​​huden. Så forkæl dig selv en gang en ansigtsbehandling med ansigtsmassage.

sauna

Har du nogensinde gå ind i saunaen efter træning? Det burde gøre. Flere undersøgelser viser, at besøg i saunaen, og den kolde bruser, der går. En god effekt på dit blodtryk og puls.

Mind dig, hvis du har problemer med hjertet kan være du bedre ikke at tage et koldt brusebad, fordi det fremkalder en form for fysisk chok.

Me-tid

Hvis du føler, at du aldrig kan slappe af, fordi der er altid nogen, der vil have dig, ligesom dine kolleger og familiemedlemmer, er det vigtigt at have mig-tid. Så du bare gøre noget på egen hånd, uden at du kan blive forstyrret. For eksempel, læse en god bog, mens du nyder en kop grøn te.

Ved mig tid igen, som du forynge dig selv. Send weekender partner og børn som en time væk til at slappe helt. Derefter kan du meditere uden distraktioner, udfører yoga eller måske endda lade passere en massør.

Jeg selv kun en gang gik i biografen for at slappe af, og ingen generer mig. Det lyder måske lidt underligt, men ved at tage godt på dig selv kan du derefter tage bedre vare på andre.

ingen internet

Ja du er lige nu på internettet læsning noget, der siger, sige det kort. Deaktiver din Wi når din dag ud. Du er stadig ringe, hvis noget er virkelig vigtigt, men alle disse app opdateringer, behøver du ikke bare reagere direkte.

viser også, at de unge, der ofte bruger internettet, er mere tilbøjelige til at have højt blodtryk end dem, der er mindre tilbøjelige til at bruge internettet. Så slå wifi og gå gøre noget anderledes end aktivt browsing til orientering. Slap af og sætte en film på, selv en gammel DVD.

For hvis du over internettet ser en film på din bærbare computer til at kontrollere fristelsen stadig meget store at gøre netop endnu Facebook eller noget andet sted, hvor du igen 'tvunget' er at socialisere, mens du bare som en hyggelig tid med din familie ønsker.

Endelig ...

Jeg taler ofte om stress og forhøjet blodtryk, men alt hvad du skal gøre, som sport, hvor tid og kræfter på at sidde ned, kan du få ekstra stress igen, men motion er virkelig godt for højt blodtryk, så jeg virkelig anbefale det .

Er du ikke så aktive eller sport dig, men du har stadig for højt blodtryk? Så afslapning er også vigtigt at sænke dit blodtryk. Du kan starte af sig selv yoga, meditation og implementere mig-tid. Hertil kommer, at en eftermiddag fra internettet, så ikke mere wifi, en god måde at sikre, at du ikke forstyrres af de apps, du har på din smartphone.

Derudover kan du også sænke dit blodtryk ved aromaterapi og svensk massage og en ansigtsmassage gør underværker.

Et besøg i saunaen efter motion eller bare én gang kan have en positiv effekt på dit blodtryk, hvis du har hjerteproblemer, bør du være forsigtig med temperaturen.

Så forkæl dig selv at slappe af og dermed sænke din højt blodtryk.

Stress og forhøjet blodtryk? Oplev den mest komplette samlede løsning til at sænke dit blodtryk! .