Centimeter at tabe sig eller tabe sig: Så hvad er virkelig vigtigt?

28-01-2017 Roar Faye
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Så hvad er vigtigt? Centimeter at tabe sig eller tabe sig? Et ofte stillede spørgsmål, som jeg giver i denne artikel forsøge at besvare.

Vedligehold eller nå en sund vægt er meget mere end blot et nummer på din skala. Selvfølgelig du vejer dig selv, når du taber vægt, men det er ikke alt. Det handler også om at opnå en god sammensætning af din krop. Med andre ord, din fedtmasse, og derefter også i forhold til din muskelmasse.

Selvfølgelig går vægttab og inches på dine hofter og mave sammen: Hvis du mister vægt, du ofte mister inches. Men det omvendte er ikke altid rigtigt: Det er absolut muligt at være ved at miste inches, uden at miste vægt.

Hvordan det fungerer, vil jeg forklare i denne artikel.

Forskellen mellem kropsfedt og muskelmasse

Forskellen mellem inches og tabe sig for at gøre det klart tab: Det centrale er i forskellen mellem kropsfedt og muskelmasse. Dine skala måler kun kilo, sagde skalaen betyder ikke noget nu vejer et kilo fedt, et kilo muskler, eller måske et pund fylde maven, fordi du bare spiste en masse.

Krop fedt og muskler er to helt forskellige materialer og ser naturligvis anderledes. De har også forskellige virkninger på kroppen og tage på en anden måde i rummet.

For eksempel fedt fylder meget mere plads end muskler. Så hvis vi ser på forholdet mellem volumen og vægt, kropsfedt er tungere end muskler. Desuden kropsfedt har en uregelmæssig form. Muskler er meget forskellige: De fylder mindre, og er glatte og tætte. Hertil kommer, muskler kræver mere energi til at opretholde sig selv end fedt. Med andre ord: Jo flere muskler, jo højere er din basale stofskifte. Og jo højere din basale stofskifte, jo hurtigere du brænde kropsfedt. En positiv ond cirkel, hvor du vil have mere fordel.

Forholdet mellem kropsfedt og muskelmasse er meget vigtigt. Ikke kun for visuel effekt, men også at drage fordel af de sundhedsmæssige fordele ved en sund vægt.

Vil du vide mere om Body Mass Index? Læs mere her: Beregning BMI + praktiske tips til din score

Og så har vi den visceralt fedt

Hvis vi kun ser på vægten, så har du en "sund" vægt i forhold til dit køn og din højde. Men det er bestemt ikke til at sige, at din procentdel af kropsfedt er sundt. Selv hvis du har en rimelig flad mave, kan der stadig være nogen meget fedt i maven, især omkring dine organer. Dette kaldes visceralt fedt. Det er, hvad fedt lagret omkring dine organer, og som også er den mest farlige form af fedt.

Nå, kropsfedt på din hofter er ikke behageligt, og vil ikke bidrage til dit helbred, men det visceralt fedt er den slags, hvor man virkelig har brug for at se.

Det er videnskabeligt bevist, at den visceralt fedt, så fedt omkring dine organer, er mange gange mere farlige end 'bare' spæk, selvom aldrig bør undervurderes sidstnævnte kurs. Især visceralt fedt, fordi det ikke kun hindrer jeres kroppe normale funktion, men også fordi det er en konstant trussel mod dine medlemmer i form af betændelse, med alle dens konsekvenser.

Da visceralt fedt ophobes dybt inde i maven, er det omkring dine organer og dermed udgør en risiko for gezondheid./ Selvom mænd er mere tilbøjelige til farlige konsekvenser, bør kvinder også være opmærksom på en væsentlig forøgelse af risikoen på en eller flere af følgende betingelser:

  • Diabetes type 2
  • Hjerte-kar-sygdomme
  • brystkræft
  • Alzheimers sygdom
  • højt blodtryk
  • slag
  • højt kolesteroltal
  • metaboliske syndrom
  • søvnapnø

Nok om kroppen. Det er nu klart, at tabe kropsfedt, og især visceralt fedt, som nummer skal man være på din prioriteringsliste. Vægttabet vil med tiden give mulighed for at miste inches omkring din mave, men den anden vej kan dette ikke være sandt: At tabe inches omkring din mave ikke behøver at gå sammen med at miste kilo.

Manglerne i skala

Din vægt naturligt siger noget om dine fremskridt, er der ingen tvivl om det. Hvis du har en masse fede, så et tab på 5 eller 10% af din samlede vægt kan allerede betydelig forbedring af dit fysiske helbred. Du tabe sig, og derfor inches omkring din mave og hofter.

Som vi etableret tidligere, dine skalaer bare siger noget om din vægt, som kan være naturligt for alle. Skalaen skelner ikke mellem muskler, fedtmasse, maveindhold eller endda indholdet af tarmene.

Vægttabet vil, især i starten, i form af fugt. Muligvis også i kombination med tab af muskelmasse. Det sidste er tilfældet, hvis du følger en diæt hvor du spiser for få kalorier. Din krop vil ikke appellere den eksisterende kropsfedt, men først begyndte at gøre energiforsyningen i musklerne.

Du skalere så ikke fortælle hele historien. Det er umuligt, efter vejning, at drage den konklusion, at du har en sund krop eller ej. Endnu mere, kan skalaen endda arbejde imod dig. Hvis du kun bruger skalaen, kan du blive konfronteret med en eller flere af følgende ulemper:

Ulempe 1: Skalaen vejer bogstaveligt talt alt

Tallet på displayet er en simpel sum af alle. Ikke kun din krop, men også dine muskler, dine knogler, dine organer, dit layer indhold, dine tarmindholdet og fugten i din krop. Netop af denne grund resultaterne af vejene kan være meget vildledende.

Ulempe 2: Skalaen fortæller ikke, hvilke ændringer i din krop

Hvis der ud over en sund kost, laver en masse konditionstræning og styrke, opbygge muskelmasse, mens tabe kropsfedt. I så fald vil du vægt næppe ændre sig, mens er faktisk stærkere, sundere og slankere.

Ulempe 3: Skalaen siger intet om dit helbred

Som nævnt ovenfor, omfanget fortæller intet om forholdet mellem kropsfedt og muskelmasse. Det betyder at du kan for eksempel have en lav kropsvægt, mens den stadig usunde visceralt, fedt have omkring dine organer. Omvendt, også: En 'usund' vægt, mens du har meget muskelmasse, og meget lidt usundt fedt.

Ulempe 4: Skalaen ikke altid motiverende

På det tidspunkt, du vejer dig selv, og du kan ikke se det samme det ønskede resultat: Hvordan har du det? Du er selvfølgelig meget skuffet, og du begynder at spekulere på, hvis du gør det rigtigt. Du spekulerer på, om det hele giver mening at gøre alt dette besvær uden resultat. Mindst uden resultater på skalaen.

Hvis du bare fokusere på din saldo vil ofte føre til skuffelse, fordi din vægt kan svinge meget, selvom du vejer dig selv på den samme dag i ugen, og de samme timer. Hvis dit mål er at tabe 1 pund om ugen, så chancerne er du virkelig ikke se direkte på skalaen ved de førnævnte udsving.

Så centimeter for at tabe sig eller tabe sig - hvad der virkelig er vigtigt?

Til direkte men at falde som Bush: centimeter tabe sig er vigtigere end at tabe buikomstrek. Selvfølgelig er der en stærk korrelation mellem de to. Afhængigt af hvor aktiv du gør med din krop og dit helbred, kan du indtaste en af ​​følgende situationer:

Du spiser sundt og varieret, men gør intet for at aktivt at udøve

Sund og varieret mad har den største effekt på din krop. Vidste du, at dine spisevaner til 75% samarbejder for at opnå en sund vægt? Men som tidligere nævnt, er din vægt ikke sige noget om dit helbred. Korrekt ernæring vaner er et stort skridt i retning af en sund krop, men husk, at du skal flytte, flytte en masse.

Du spiser sundt og varieret, og du gør kun konditionstræning

Med cardio træning opbygge kondition, og brænde kropsfedt, i hvert fald hvis du intens sport successivt i mindst 30 minutter. For eksempel, tænk på løb, jogging, svømning eller rask gang. Cardio træning, er det vigtigt at holde din pulsmåler, fordi kun gå på et bestemt puls din krop vil brænde fedt. Det er præcis derfor, du vil se mange motionsløbere med en pulsmåler, for at opnå den korrekte puls under træningen.

I sidste ende din krop forbrænder fedt, få dig til at tabe sig. Udover dine muskler, i tilfælde af jogging, du opbygge nok muskelmasse.

Du spiser sundt og varieret, og du kun gøre styrketræning

Med styrketræning, du arbejder mindre på din kondition og udholdenhed. I modsætning hertil har du en stærk arbejde at opbygge muskelmasse. Kroppen fedt du taber fra dine sunde kostvaner, sikrer, at du mister kilo, men på den anden side, kommer igen kilo i form af muskler. Dette er ikke dårligt, fordi med træning de rigtige muskler din krop vil se strammere. Musklen vil sikre, at din basale stofskifte går op, så du forbrænder mere fedt, når din krop er i hvile. Dette er en ond cirkel, hvor du vil have masser at bat.

Du spiser sundt og varieret, og du gør både konditionstræning og styrketræning

Denne kombination er den bedste måde at arbejde på din vægt, eller til at arbejde på dit helbred. Vægt er ikke alt det, vi allerede har set. Det handler om sundheden for din krop, og denne kombination af sund kost, styrketræning og konditionstræning, vil du helt sikkert opnå dette: Sund ernæring, bygge muskelmasse, udholdenhed, udholdenhed, lungekapacitet. Du arbejder på alle fronter.

10 måder at overvåge dine fremskridt, uden skalaerne

Hvis din skala ikke giver tilstrækkelige oplysninger, hvordan kan du kontrollere dine fremskridt? Den bedste måde er naturligvis at ugentligt eller månedligt, for at gå til en læge. Det kan måle din fedtprocent, din check lungekapacitet, måle din tilstand og muligvis bestemme din visceralt fedt. Men de fleste mennesker vil ikke gøre, selv om det var kun for omkostningerne.

Men en sund tænkning person kan også se sig selv og følelse, hvad der ændrer sig i din krop. Selvfølgelig du føler dig selv den bedste, hvordan tilstanden af ​​din krop, fordi du ikke har brug straks for en anden. For at give dig et par håndtag at bemærke dette selv, uden skala, vil jeg give dig nogle tips:

Kontrol 1: Følg en sund vane

Hvis du ændrer din livsstil, sund kost og motion, er ikke bare den vægt, der vil ændre sig. Der er mange positive processer forekomme i din krop. De fleste af dem føler eller se direkte, men stadig hjælpe dig i gang. For at se effekten af ​​sund kost eksempel, kan du holde dine afføring i hullerne. Fordi du spiser sundt, så en masse fiber og drikke masser af vand, skal du være i stand til at se din afføring. Tidligere var det nok ikke som den skal, men nu har du afføring er fast, har den rigtige farve og præsentere sig selv med jævne mellemrum.

Vil du vide mere om din afføring? Læs mere her: Hvad gør din afføring om dit helbred?

Tjek 2: Tag selfie billeder

Gør det til en vane at tage hver uge på samme dag og samme tid, et billede af dig selv. Nej, ikke kun dit smilende ansigt, men hele din krop, helst forfra og fra siden. For at gøre dette klædt, skal du bruge det samme tøj hver gang. Ville du være mere præcis? Tag billedet helt nøgen. På denne måde kan du følge udviklingen ved at lægge billeder over tid sammen. Dette er også en god måde at holde sig motiveret: Du har måske ikke føles rigtigt, men din krop gør faktisk.

Kontrol 3: Kontroller din hud

En sund krop har en sund hud, det er en kendsgerning. Men du holder din hud godt ved sveder meget. Ved sveden være en masse affald og andre giftstoffer fra din hud fjernes meget effektivt. Ved træning og sund kost vil igen skinne din hud, og din hud strammere.

Way sørge for, at du tager et brusebad lige efter din træning, fordi sved produceres stadig indeholder giftige stoffer og kan gå tilstoppe dine porer. Så det er meget vigtigt at skylle sveden væk hurtigt.

Efter flere ugers sund kost og motion firma, bør du se gode resultater.

Kontrol 4: Kontroller dig selv med en daglig aktivitet

Hvis du er på femte sal, er du nødt til at forcere trapper hver dag 5 etager, under forudsætning af, at elevatoren nu ikke længere anvendes.

Den første uge vil du naturligt huffing og puster, men lidt efter lidt vil du opdage, at du altid vil have mindre besvær. Når du finder det, du ved, du gør det godt. På det tidspunkt, denne fase kan gå uden problemer, har du nået dit første mål. Vælg derefter et andet objekt, såsom kontinuerlig jogging en afstand på et bestemt antal kilometer. Push hermed blive dine grænser.

Kontrol 5: Prøv at anvende gamle tøj

Dyp en gang i din garderobe, og forsøge at passe det tøj, du har foretaget et stykke tid siden på siden hent fordi de nu var blevet for lille. Du vil se, at efter et stykke tid i stigende grad finde tøj, der passer igen. På den anden side vil du også bemærke, at du for nylig købt jeans stadig bredere sidde ned, og du stadig har brug for et bælte. Bukserne begynder at svaber omkring din bagdel.

Det vil helt sikkert føle sig godt, fordi det betyder konkret, at du gør fremskridt: du tabe kropsfedt. Du er på rette vej!

Check 6: Sitting u0026 Rising test

Når det kommer til din kondition, fleksibilitet og styrke, kan du teste dig selv med jævne mellemrum. Du går til: Sid på gulvet med benene krydsede. Prøv at stå i denne position. Lyder måske ikke så svært, men du må ikke bruge en vis støtte. Du bør helt komme op på egen hånd. Prøv det: Det er sværere end du tror!

Det endelige mål bør være, at du kan gøre dette 10 gange i træk. Når du starter du har 10 point, men hver gang du rører jorden eller rører dine lår, at søge støtte, mister du et point. Selv hvis du mister balancen som du mister et halvt point.

Det endelige mål er at være gået op og ned efter 10 gange, har stadig 8 point eller mere. Og tro mig: Det er ikke let, så hvis du har opnået det, så du er sikker på, at du fortjeneste booking efter din nye livsstil.

Check 7: Sæt et mål for den langsigtede

En god måde at spore dine fremskridt, beder en, i første omgang uopnåeligt, mål. Vil du køre? Så tilmeld dig det næste spor 10 eller 15 kilometer. På dette tidspunkt vil bestemt ikke lykkes, men lidt efter lidt, du vil fremskridt, og du vil opdage, at din erklærede mål er helt sikkert opnåeligt. Og når man går på tværs af denne slut, så du ved, du har nået dit mål, er du helt på rette spor med dit helbred.

Kontrol 8: Spørg en god ven

Du ser dig selv hver morgen og aften i spejlet, så hvis der er fremgang, er det meget svært for dig selv at se. Grab det anderledes til: Ring til en ven, og lad det give sin mening. Dette vil være noget mere objektiv, men for dem er det også indlysende, fordi du ser ham eller hende hver dag.

Brug din ven til at modtage konstruktiv feedback. Gør dette eksempel, hver måned på en fast dato. Og ikke kun for feedback, men også for en dejlig aften!

Og måske din ven eller gøre det samme, så du kan hjælpe hinanden ved en gensidig feedback.

Check 9: Evaluer din søvn

Hvis du spiser en sund og varieret kost kombineret med motion, så er det uundgåeligt, at du sover bedre end før. Har du bemærke, at du er bedre udhvilet om morgenen? Du har mindre besvær at komme op? Du sover dybere? Så er du sikker på, du er på rette spor.

Vil du vide mere om søvn? Læs mere her om at sove i den fem-del særlige: Alt om søvn Del 1: Hvor meget søvn har vi brug for?

Check 10: Hold alle måleresultater på

Kan du lide simple tal og statistikker? Så kan du overveje at regelmæssigt gøre alle mulige målinger, for eksempel din fedtprocent, din størrelsen på din mave, dine hofter og dine lår, for eksempel, og antallet af kilometer, du kan køre uden at stoppe. Sammenfatte alle disse tal sammen i tabelletjes eller grafik. Hvis alt er godt, du skal stadig se vises en opadgående tendens.

Endelig ...

For at komme tilbage til titlen på denne artikel, eller centimeter opvejer kilo, kan jeg tydeligt besvare dette i sidste ende centimeter vigtigt. Som din talje størrelse er faldende, er der en stor chance for, at din skrumpende visceralt fedt. Selvfølgelig alt er kædet sammen, så du bør i sidste ende overveje det store billede: Din vægt, dit fedt og evt muskelmasse støtte. Alt dette vil sikre sammen for en sund krop og et sundt sind.