Grip på kulhydrater Del 2:

26-07-2017 Vincent Teller
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Ufordøjelige carbohydrater for at forhindre forstoppelse

I del 1 i greb om kulhydrater, jeg talte om, hvad kulhydrater er, og hvorfor kostfibre har en vigtig rolle i kroppen. I lang tid mente man, at ufordøjelige kulhydrater også havde ingen kropslig funktion. Imidlertid har et eller andet sted i 70'erne blevet klart, at de er meget vigtige for vores fordøjelsessystem.

I denne artikel vil du lære de funktioner ufordøjelige kulhydrater og hvorfor du helt sikkert passende kostfibre bør indtage dagligt i en sund krop.

Introduktion ufordøjelige kulhydrater

Ufordøjelige kulhydrater, som begrebet antyder, er ikke opdelt på fordøjelsessystemet, som det skete for regelmæssige kulhydrater. Det betyder, at disse kulhydrater uberørt fra små til tyktarmen gå uden behandling har fundet sted. Efterfølgende til den ufordøjelige kulhydrater til ydersiden gennem tyktarmen, således forlade kroppen.

Sundhedsmæssige fordele ufordøjelige kulhydrater

Modsætning fordøjelige kulhydrater nedbrydes til glukose til brændstof kroppen - de ufordøjelige kulhydrater undergår næsten ingen behandling. Men der er visse sundhedsmæssige fordele knyttet, under nøglen:

  • Kostfibre gå imod plak;
  • Kostfibre vil gøre dig gå tygge maden bedre. Som et resultat, lindrer byrden på fordøjelseskanalen;
  • Kostfibre forsinke absorptionen af ​​glukose i blodet. Dette har den fordel, at blodsukkeret stiger mindre hårdt. Dette er især vigtigt, hvis du lider af sukkersyge eller lavt blodsukker;
  • Kostfibre fremme afføring ved at tillade dem at binde vand. Dette har den fordel, at afføring glattere, hurtigere og vil blive bedre;
  • Kostfibre er meget vigtigt at undgå klager såsom irritabel tarmsyndrom, forstoppelse, hæmorider og så videre. Trykket på tarmvæggen og de tykke klinge tromler vil være meget mindre af en mere flydende afføring.


Mangel på fiber

Kostfibre er meget vigtigt for dit helbred. Alligevel har mange mennesker langtfra nok i fiber. Det nøjagtige beløb er stadig diskutabel.

forskning viser imidlertid, at den gennemsnitlige voksne indtages omkring 15 gram kostfibre. Dette er et godt stykke under den anbefalede mængde på 25 gram for kvinder og 35 gram for mænd. Især fuldkorn og fødevarer rige på fibre sørge for du kan få den anbefalede mængde. Det betyder ikke, hvis du ser en pakke kiks eller kiks med 'ekstra fibre' disse er tilstrækkelige!

Nedenfor er en liste over fødevarer rige på kostfibre:

Hvis du ikke indtage nok fiber på dette punkt er det klogt at spise mere fuldkorn, grønne bønner og nødder. Disse fødevarer ikke kun indeholder nok fiber, men også mange vigtige vitaminer og mineraler for et godt helbred.

Endelig altid vælge først til mad i stedet for kosttilskud. Kroppen kan absorbere mere naturressourcer end syntetiserede produkter. Den supplerer ikke har vigtige vitaminer og mineraler, og det er let at få for meget af.

Hvis du lider af IBS, er det vigtigt at opbygge indtagelsen af ​​kostfibre - fordi alt for meget fiber på én gang kan forårsage flere problemer.

Selvfølgelig altid rådføre sig med en læge eller specialist, hvis du har helbredsproblemer, når du tager kostfibre. Men i en varieret sund kost er tilstrækkelige kostfibre for at miste den overskydende vægt for optimal vægt og sundhedstilstand.

Klik nedenfor for del 3:

Grip på kulhydrater, del 3: Kostfibre drop-