Holiday Kilo 's hvordan du bliver tabt?

29-12-2016 Bo Dyrholm
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Lad os se det i øjnene: vi hemmeligt vide alligevel hvordan man taber dem, ferie kilo? Flyt, reducere alkoholholdige drikkevarer og grill låst ... Hvis stokken stadig en praktisk tjekliste med tips.

flytte

Motion er prioritet nummer et, hvis du ønsker at tabe nogle vægt. Fordi det er nogle gange svært at komme væk fra banken efter en dag, det hjælper, hvis du har en workout følgesvend. Der må være nogen omkring, der ønsker at dyrke sport, men foretrækker at socialisering sammen.

sunde snacks

Begræns antallet af snacks til tre om dagen og notér antal kulhydrater. Rå grøntsager og frugter er altid godt, og med en lille håndfuld nødder eller en cracker er noget galt.

gode kulhydrater

Skelne mellem gode og dårlige kulhydrater. Dårlige kulhydrater er hovedsageligt i raffinerede fødevarer som sukker og hvidt mel produkter. Tænk hvidt brød, sodavand og pasta. Gode ​​kulhydrater findes i bladgrøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder og fuldkornsprodukter.

alkoholiske drikkevarer

Et stykke toast her, en drink der ... Ferien er dejlige, men når hjem, er det godt at sætte en stribe her. Begræns alkohol til én genstand om dagen eller kun i weekenderne.

Disc Tre

Spis nok protein, gode fedtstoffer og gode kulhydrater ved hvert måltid, så ved morgenmaden. Et eksempel på en god morgenmad hytteost med nødder og jordbær, da det er varieret og sundt, og det gør du føler dig fuld af proteinerne i ostemassen. Så du har mindre appetit for usunde snacks.

rød sauce

At gå ud at spise? Bemærk især med saucen! Vælg gerne en rød sauce og ignorere hvide saucer og peanut sauce.

belønne dig selv

Sæt et mål. Behov eksempel til jul tabe fem kilo, belønne dig selv med en ny beklædningsgenstand eller fridag for hver kilo, du har tabt vægt. Du vil se, at du lykkes på denne måde.

PS Forskning Atkins viser, at 42% af de hollandske er tungere på ferie. 69% af de nederlandske kvinder og mænd i alderen 25-65 år er lige så meget som 2:58 kilo. Hovedårsagen? Og mere usund mad.