Hvad du skal spise og drikke til hurtigt at helbrede dine skader

22-06-2017 Herbert Kiilerich
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Specialister sige, at begge atleter og ikke-atleter bør være opmærksomme på risikoen for betændelse, som, hvis den ikke behandles ordentligt, kan bidrage til udbrud af sygdomme som astma, diabetes, hjerte-kar-sygdom, Alzheimers, gigt, depression og kræft. Men der findes en hel række af fødevarer, der har anti-inflammatoriske egenskaber og kan fremskynde helbredelse fra skader.

En liste:

  • vindruer
  • blåbær
  • jordbær
  • appelsiner
  • kiwi
  • olivenolie
  • selleri
  • ingefær
  • hvidløg
  • karry
  • auberginer
  • nødder
  • tun
  • laks
  • makrel
  • sort og grøn te
  • rødvin og øl.


For meget alkohol kan bremse nyttiggørelse eller endda forårsage betændelse. Vi vil faktisk yderligere give et overblik over fødevarer, der kan forværre eller forårsage betændelse.

Vitaminer forebygge skader

Fødevarer rig på C-vitamin og E-vitamin har anti-inflammatoriske egenskaber. Også, fiskeolie, rig på omega-3 fedt, og saltvandsfisk har disse egenskaber, ud over den mere velkendt faktum, at de er geond for både hjerte og hjerne. Forskere har opdaget den mekanisme, hvormed spise skaldyr hæmmer betændelse i tilfælde af arthritis, astma, psoriasis, depression og Crohns sygdom.

Især fisk rig på omega-3 er meget interessant for folk, der lider af leddegigt. En artikel offentliggjort i 2005 i "Forebyggelse Magazine:" Adskillige kliniske undersøgelser har vist, at spise 3 gram fiskeolie om dagen kan reducere ledsmerter, hævelse og morgenstivhed forårsaget af reumatisk gigt betydeligt. Fiskeolie kan forårsage betændelse helt stand til at blokere symptomerne på rheumatoid arthritis. "

Krydderiet gurkemeje har også vist anti-inflammatoriske egenskaber. Det kan endda fungere bedre end nogle forskere cortison, en af ​​de mest magtfulde kendte steroider. For folk, der har kroniske smerter i skuldre, ryg eller knæ sidste gurkemeje kan være så meget interessant i behandlingen af ​​inflammation. En anden "magisk" inflammatorisk grøntsag er aubergine. Det indeholder det vigtige mineral kalium og andre fytokemikalier, der virker som antihistamin, antiinflammatorisk og antioxidant.

vand

Tidligere i denne artikel vil vi talte om, hvordan sort og grøn te, rødvin og øl hjælp bremse inflammation. Men hvad professionelle atleter har længe vidst, at den vigtigste anti-inflammatorisk drikke er simpelthen vand. Atleter skal ikke kun drikke masser af vand for at undgå dehydrering under træning og konkurrence. Men både vand i flydende og fast form kan hjælpe dig med hurtigt komme sig skader.

Det ville også hjælpe af læger til at mindske kroniske smerter og ledsmerter. "Sår, astma, forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol, gigt, kronisk træthedssyndrom, kræft, fedme, stress og depression er blot nogle af de sundhedsmæssige problemer, der synes at blive påvirket positivt ved at drikke nok vand." Sagde Jane Brody, Sundhed klummeskribent for New York Times.

IDEA, en international sundhed organisation, tyder på, at vand spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kropstemperaturen, transporterer næringsstoffer og ilt og fjerne affald. Afgiftning er den logiske konsekvens af lever og nyrer og genoprette skader der. Tørrede atleter kører også i større risiko for ordregivende skader. Så meget desto mere grund til at flaske vand du træner eller tilhængere ikke kan tilbyde at skrue ned.

Et andet anti-inflammatorisk drik er mælk. Det er blevet grundigt beskrevet i videnskabelige undersøgelser: calcium og D-vitamin i mælk med til at opbygge stærke knogler. Disse kvaliteter også sikre, at mælken er perfekt, hvis du har brug for at komme sig efter en brækket knogle. I laboratoriet har undersøgelser på dyr også vist, at mælken har anti-inflammatoriske egenskaber. Navnlig konjugeret linolsyre til stede i mælk. Det styrker vores immunforsvar, reducerer inflammation og hjælper med at forhindre kræft.

Mad og drikke kan forårsage betændelse

Bemærk inkluderer en kost rig på protein, sukker, hvide ris, kartofler, hvidt brød, korn og forarbejdede fødevarer at mange omega-6 fedtstoffer. Dette faktum forårsager betændelse ifølge specialister. En af grundene til dette er, at høj-glykæmiske fødevarer blodsukker stiger, hvilket igen øger risikoen for infektioner.

Selv atleter generelt håndtere en masse protein i deres kost, fordi det øger de nødt til at se denne produktion af muskler, især når de har en skade. En undersøgelse viste, for eksempel, at folk, der havde et år efter et proteinrige kost 62% flere infektioner i blodkarrene og var mere tilbøjelige til at have problemer med kranspulsårerne .. Den måde kød og kylling er forberedt kan også forårsage betændelse. Grilning og bagning ved meget høj temperatur forårsager skade ramte proteinerne i kød og kylling. Disse beskadigede proteiner ofte forårsager betændelse.

Med hensyn drikke alkohol både gode og dårlige. Ved moderat alkoholforbrug giver for at begrænse risikoen for infektioner. Men når det indtages i større mængder forårsager betændelse bare, ligesom sukkerholdige sodavand.

Fedme er farligt her

En anden måde mad påvirker vores vægt betændelse. Overvægt på grund af overdreven indtagelse af kalorier, der forårsager en ubalance mellem fedt og muskler i kroppen gør dig meget mere tilbøjelige til betændelse. En undersøgelse fra University of Vermont har vist, at når kvinder fulgte en kost, overvægt gjorde reducere omfanget af betændelse i kroppen faldt betydeligt i gennemsnit 32 procent.

Nogle sportsgrene som rugby, judo eller boksning opfordre deres atleter til at have en lille overvægt. Men disse atleter bør derfor ikke være overrasket over, at deres skader heler langsommere end deres jævnaldrende, der er i deres idealvægt.

konklusion

Generelt kan vi sige, at mad og drikke, vi indtager i de timer, dage og uger efter en skade vil påvirke, hvor hurtigt vi genvinde en stor indvirkning. Nogle fødevarer vil hjælpe kampen inflammation og dermed fremskynde helbredelse. Andre stimulere præcist inflammation og dermed ikke kun forårsager kroniske smerter, men de har også langsom genoptræning. Den rigtige kost kan også følge dit helbred bare komme videre på dette område.

Hvad er dine tips til hurtigt at komme sig fra en skade eller skade? Du skal vide specifikt, hvad du spiser og drikker for at afhjælpe eller forebygge infektioner? Eller vil du der efter at have læst denne artikel lidt mere at kigge efter? Vi vil meget gerne høre fra dig, hvad er dine erfaringer med dette emne. Send dem til os af så sikker!