Kvinder, abdominal fedt og hormoner

27-04-2017 Mickey Latiniserede
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Et ekspanderende talje er undertiden betragtes som den pris, vi skal betale for aldring. For kvinder dette, især efter overgangsalderen, når kroppen har en tendens til at flytte til maven, er tilfældet.

Ikke desto mindre er en stigning på abdominal fedt har mere end bare kæmper for at komme i nærheden af ​​lynlåsen på dine jeans. Forskning har vist, at mave fedt også bidrager til alvorlige sundhedsmæssige risici.

Hvad med mave fedt?

Din vægt er i høj grad bestemt af den måde, du kalorier, du spiser i balance med den energi, du forbrænder. Hvis du motionerer for meget og spiser for lidt, vil du sandsynligvis overvægt - herunder abdominal fedt - få.

Men aldring også spiller en rolle. Din muskelmasse kan falde en smule som du alder, og samtidig øge fedt. Tab af muskelmasse reducerer også den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, som kan gøre det vanskeligt at opretholde en sund vægt.

Mange kvinder opdager, selv når de bliver ældre, en stigning i abdominalt fedt - også selvom de ankommer ingen vægt andre steder. Dette er sandsynligvis skyldes et fald i østrogen, som synes at bestemme, hvor fedt ophobes i kroppen.

Tendensen til at få vægten omkring taljen - og få en 'æble tallet 'snarere end en peer tallet' - kunne muligvis have en genetisk komponent.

Hvorfor mave fedt er mere end overfladisk

Problemet med mave fedt, er det ikke begrænset til det ekstra fedtlag lige under huden. Faktum omfatter også visceralt fedt, der ligger dybt i din mave, omkring dine indre organer.

Selvom subkutant fedt giver kosmetiske problemer, er visceralt fedt er forbundet med mange farlige helbredsproblemer, herunder:

  • hjertesygdom
  • Diabetes type 2
  • højt blodtryk
  • unormal kolesterol
  • vejrtrækningsproblemer

Undersøgelser har mave fedt, uanset hvad din samlede vægt er, også forbundet med en øget risiko for tidlig død. Faktisk har nogle undersøgelser endda vist, at selv når kvinder har normal vægt baseret på standard BMI, en større talje alligevel øger risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom.

Hvad er årsagen til mange kvinder har overskydende abdominal fedt?

Overskydende abdominal fedt er et fælles problem for mange kvinder. Klinisk kendt som visceralt fedt, overskydende mave fedt øger risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme, diabetes og visse kræftformer. Mens dårlig kost og manglende motion er faktorer, der bidrager til dette, leg omfatter hormonelle forandringer, alder, stress og genetiske faktorer også spiller en rolle. Du kan reducere din maven fedt gennem en kombination af motion, sund kost og målrettede maveøvelser.

Årsag abdominal 1: arvelighed

Arvelighed er, når det kommer til kvinder og mave fedt, en synder. En undersøgelse fra 2012, offentliggjort i tidsskriftet Diabetes viste, at kvinder er mere følsomme end mænd for et enzym, der er forårsaget af vitamin A og findes i kosten fedt. Enzymet inducerer frigivelse af hormoner, der fedt oplagring af kvinder, mere end mænd, fremmer. En 2010 undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity fandt, at genetiske faktorer er ansvarlige hos nogle kvinder til at udvikle overskydende abdominal fedt.

Baseret på din genetisk disposition, så du kan blot har arvet en tendens til at samle fedt i din maveregion. Mens din mave fedt gennem kan reducere øvelser kan du styrke dine mavemuskler med specifikke styrke øvelser, det kan bare være en forgæves kamp, ​​hvis du har en genetisk disposition for at få fedt i din maveregion og gør det yderst vanskeligt at skabe en perfekt flad mave.

Årsag abdominal fedt 2: aldrende

Efterhånden som du bliver ældre, din krop begynder at reducere produktionen af ​​hormonet DHEA. Ifølge Harvard kvinders sundhed Watch nogle undersøgelser her i efteråret i forbindelse med en stigning i ophobning af abdominal fedt, selv om andre undersøgelser har fundet nogen sammenhæng. Selv om resultaterne af effekten af ​​DHEA om abdominal fedt er stadig uklart, nogle læger og forskere mener, at tilskud af DHEA kan føre til en reduktion i mave fedt. Desuden starter, når du bliver ældre, at dit stofskifte bremse som er en anden potentiel aldersrelateret årsag til overskydende abdominal fedt kan være.

Årsag abdominal fedt 3: Stress

Ifølge en undersøgelse, kvinder i 2000 fra Yale University, som er mere modtagelige for stress og som ikke er overvægtig, er mere tilbøjelige til at udvikle overskydende abdominal fedt. Denne undersøgelse viste, at nogle kvinder er mere følsomme over for virkningerne af stresshormonet cortisol, som er ansvarlig for ophobning af fedt omkring organerne og udvikling af store mængder af abdominal fedt.

Forårsage abdominale fedt 4: hormonal ændringer

Hormonelle forandringer i forbindelse med overgangsalderen er en anden almindelig årsag af overskydende abdominal fedt. Ifølge en undersøgelse på Yale University overgangsalderen forårsager et fald i produktionen af ​​kønshormoner, såsom østrogen, hvilket kan føre til udviklingen af ​​mere abdominal fedt. Desuden overgangsalderen fører til en forskydning af, hvor din krop gemmer fedt; Det er især gemt i dine arme, ben og hofter og mave. Mere information om disse hormonelle forandringer, du får senere i denne artikel.

Måling din talje

Hvordan at komme ud nu, eller du har for meget fedt på maven? Blot ved at måle din talje:

  • Stå og placere et målebånd rundt om dit nøgne mave lige over din hofteben.
  • Træk målebåndet, indtil det netop til at passe omkring dig, men skubber båndet i huden. Sørg for, at målebåndet hele vejen rundt.
  • Slap selv, udånder og måle din talje, du modstod trangen til at trække i din mave.

For kvinder er et taljemål på mere end 89 cm. en usund koncentration af mave fedt og en større risiko for helbredsproblemer.

Den 'perfekte' proportioner

Den typiske fedtfordeling for kvinder er at lagre mere fedt i brystet, omkring hofter og balderne / lår og mindre fedt i taljen. Dette er den primære rolle af østrogen i den kvindelige fysiologi.

Mange er uvidende om dette, men der har været megen forskning i den feminine kropsform og tiltrækningskraft. Det interessante er, at denne undersøgelse viser, at hver kultur er forskellig hvordan den kvindelige fysik foretrækker.

Forskning har selv bestemt, hvad de kvindelige proportioner, som foretrækkes af mænd og kvinder. Disse forhold er en talje-hofte-forhold på 0,7-0,8 og en talje-bryst-forhold på 0,7-0,8. De "perfekte" kvindelige proportioner var så 90:60:90.

Afhængigt af proportioner kvinderne var mindre, større, længere eller kortere. De relative andele af taljen til hofterne, bryst og dermed dominere attraktion for kvinder.

Dette er vigtigt, fordi den talje-hofte-forhold til et godt stykke over 0,8, stiger, hvilket er en indikation af, at en ændring i den hormonale tilstand. Menopausale kvinder har indflydelse på dette. De så ikke tage på i vægt, men ændrer deres fysiske proportioner gør. Dette er virkningen af ​​østrogen og progesteron. Som niveauerne af østrogen / progesteron fald og stigning af testosteron, cortisol og insulin, vil ændre de fysiske proportioner. Hvis man ser på kvindelig mave fedt, det er disse forhold, der fortæller dig mest om dine fremskridt og ikke din vægt, som du ser på skalaen.

Både overvægt og i undervægtige kvinder kæmper med mave fedt

Du skal også vide: Større maver er både tynde kvinder og kvinder, der er overvægtige før. Dette beviser endnu engang, at mave fedt er ikke blot et spørgsmål om ankommer eller tabe fedt. Kalorier sikkert spille en rolle, men hormoner spiller, når det kommer en endnu større rolle, hvor vi lagre fedt og hvordan man taber, at stædige fedt igen.

Hvis du er en kvinde, som gør alt efter bogen og stadig kæmper med kvindelig abdominalt fedt især er tynde kvinde, der lider af abdominal fedt, er du nødt til at forstå, at håndtering af stress kan være stor fokus.

Det handler ikke om for mange kalorier og ikke forsøge alt for mange kulhydrater. Bare fordi du ikke får nok motion. Det er stress !!!

Faktisk til kosten mentalitet med at spise mindre og bevæge sig mere præcist den forkerte tilgang fjerne stædige maven fedt kvinde. Dette faktum gør bare mere stressende og der er meget, der tyder på, at en kost selv tykkere din talje.

Desuden, hvis jeg bruger udtrykket 'stress' brug, er det vigtigt, at du forstår, hvad jeg mener. For at knytte en eller anden grund, vi understrege med følelsesmæssige forrykket. Så vi tror, ​​at hvis vi ikke er bekymrede eller deprimeret, er vi ikke stressede. Dette er en farlig misforståelse, når det kommer til mave fedt.

For meget cardio øvelser, følger kroniske og ekstreme diæter, bekymringer om kropsbillede, du bekymre dig om dit job, stress oplevet i dit forhold, søvnmangel, osv ... alle former for stress. Og vi helt sikkert ved kvinder, der lider er stædig mave fedt, de er mere stress-reaktive og mindre i stand til at tilpasse sig stress, end kvinder uden abdominal fedt. Med andre ord, kvindelig mave fedt er et spørgsmål om stress. For kvinder, der lider af stædige maven fedt, men de ikke mister en time før sengetid kan være en bedre strategi end en ekstra time på løbebåndet!

Tro det eller ej, kærlighed håndtag er ikke kun uinteressante men har det ekstra vægt omkring maven er også meget dårligt for dit helbred - værre end at have for meget vægt på dine hofter eller lår - og det er en vigtig indikator for hormonal ubalance. Hvis du kæmper for at tabe sig og holde det ud, jeg garantere dig, at du har problemer med dine hormoner. Dine hormoner spiller en vigtig rolle i vægttab, herunder dit stofskifte, hvor kroppen lagrer fedt, appetit og endda dine cravings! Det betyder, at uanset din kost og motion, vil enhver form for hormonel ubalance sabotere din indsats.

Hvordan du kan nulstille hormoner

Yderligere abdominal fedt kan pege på en eller flere af følgende hormonelle ubalancer: for mange østrogen, testosteron for lidt, lave niveauer af DHEA, eller høje niveauer af insulin og cortisol. Mave fedt øger også risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. En plan om at slippe af med denne stædige fedt bør omfatte en ordentlig ernæring, motion, søvn og naturlig motivation. Alle disse komponenter vil sikre en sund balance forårsager fedt tab vil forekomme.

Vi vil tage et nærmere kig på hver hormonelle spillere i denne proces, og jeg vil give dig mine forslag til kosttilskud, der kan hjælpe til at komme tilbage på sporet, giver.

Høje niveauer af insulin

Insulin er et væsentligt element, og er hovedsagelig beskæftiger sig med forarbejdning af sukker i blodbanen og bringe det til cellerne til brug som brændstof eller gemme det som fedt. En primær årsag er overdreven indtagelse af sukker eller kulhydrater, som er typisk i dag for mange diæter. Dette gælder også for næringsstoffer-kulhydrater, såsom forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og læskedrikke, emballeret fedtfattige fødevarer, sammen med utilstrækkelig proteinindtagelse, utilstrækkelig indtagelse af fedt, og en mangel på kostfibre indtagelse. Insulinresistens kan også tilskrives en mangel på motion, overdreven alkohol, for meget stress, en arvelig diabetes, højt blodtryk og især omkring maven overskydende fedt. Kronisk høje niveauer af insulin kan også resultere i en præ-diabetisk tilstand, som kaldes det metaboliske syndrom og diabetes type 2, hvilket yderligere fremmer vægtforøgelse. Det anslås, at i øjeblikket en af ​​de fire nordamerikanerne har insulinresistens.

Løsning: Forøg dit indtag af protein. Hold for omkring 20 til 25 gram pr måltid og omkring 15 til 20 gram pr mellemmåltid. Dette er sandsynligvis, afhængig af strukturen i din krop og din træning, nok til at begynde med. Mænd bør tilføje yderligere 10 gram protein pr måltid og 5 gram pr mellemmåltid. En højere proteinindtag holder dit blodsukker afbalanceret og holder insulin niveauer lav - en metabolisk must at holde din appetit under kontrol og fremme dit fedt tab. Protein stimulerer aktiviteten af ​​mange af vores fedt-brænding og appetit-kontrollerende hormoner og stimulerer os, at i de rigtige mængder, forbruge. En kost, der har et højt proteinindhold, hjælper med at fjerne ifølge en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care mave fedt. Forskere sammenlignet med 54 mænd og kvinder med type 2-diabetes og fedme protein diæt med en kost, der var lavt proteinindhold. Deltagerne med proteinrige kost viste en signifikant større reduktion i det samlede, og det abdominale fedt masse og en større reduktion af deres LDL-kolesterol. De bedste protein indstillinger er dem, der har et lavt fedtindhold, såsom kylling, kalkun, fedtfattig ost, såsom ricotta eller hytteost, omega-3 æg, skaldyr såsom kammuslinger, der består af 100% protein.

Høje niveauer af kortisol

Vedvarende forhøjede niveauer af stresshormonet cortisol, er meget skadeligt for dit helbred og kropssammensætning. Hvis du lider af en stemning lidelse, såsom angst, depression, har en post-traumatisk stress disorder eller udmattelse, eller hvis du har en fordøjelsesproblemer såsom irritabel tyktarm, vil jeg vædde du har for meget cortisol i kroppen. Dette ikke kun øger din appetit og trang til mad, det medfører også et tab af muskelmasse, libido og knogletæthed og bidrager til depression og hukommelsestab. Med andre ord, kronisk stress gør os svage, slap og meget ældre end vi egentlig er! Undersøgelse efter undersøgelse viser, at stress - selv hos mennesker, der er tynde - forårsager mave fedt. Forskere fra Yale University fandt, at lean kvinder, der havde høje niveauer af cortisol, også havde mere maven fedt. I tidsskriftet har Psychosomatic Medicine offentliggjort en artikel i 2000, at forholdet mellem cortisol og viste en øget opbevaring af abdominal fedt.

Løsning: få nok søvn og spise på de rigtige tidspunkter. Du skal sove mindst 7,5 timer til 9 timer per nat. Søvnmangel gør os vågne op med højere niveauer af stresshormonet kortisol, som gør din appetit og trang til mad - især til søde og stivelsesholdige fødevarer - stiger, selv om vi har spist nok. Ikke alene dårlig søvn ekstra pounds, god søvn kan faktisk hjælpe dig til at tabe ved at frigive hormoner, der styrer din appetit og øge dit stofskifte. En af University of Chicago undersøgelse fra 2004 var den første undersøgelse for at vise, at søvn er en vigtig regulator i at kontrollere din appetit - det øger niveauet af leptin, det hormon, der fortæller dig, at du kan sætte din gaffel. I samme år, forskere på Stanford School of Medicine, at forsøgspersoner, der fik kun fem timers søvn per nat, uanset deres kost og motion oplevet en stigning i deres BMI. Hvis dit blodsukker hele dagen og går ned, kan du vædde på, at dette også gælder for din cortisol. Du kan se de effekter, der er forbundet med en ubalance i blodet, hvilket reducerer at forlade spise en høj protein morgenmad og ikke mere end 3-4 timer mellem måltider eller snacks.

Høje niveauer af østrogen

Belly fedt hos mænd øger omdannelsen af ​​testosteron til østrogen. Som østrogen niveauer stiger, så gør tendensen til abdominal fedt ophobes, hvilket gør situationen værre. Risikoen for prostatacancer øger også med højere østrogenniveau. En præmenopausale kvinde med høje niveauer af østrogen vil formentlig PMS, for meget fedt omkring hofterne og vanskeligheder opleves med vægttab. Menopausale kvinder, og også mænd, til lav libido, hukommelsestab, dårlig motivation, depression, tab af muskelmasse og erfarne øgede mængder abdominal fedt.

Løsning: en blod eller spyt test kan bestemme dit niveau. Hvis disse er for høje, overveje et produkt med indol-3-carbinol, grøn te og gurkemeje - alle tre af dem med til at befri kroppen af ​​overskydende østrogen negativ, og de giver balancen af ​​østrogen og testosteron. At tage et hør, chiazaadjes- og / eller en ikke-psyllium fiber supplement vil hjælpe din krop til at fjerne skadelige østrogen.

lavt testosteron

Testosteron-niveauet falder som abdominal fedt konverterer til østrogen, og faktisk i meget stress. Mens du er under stress, vil din krop har tendens til at producere flere stresshormoner end testosteron. De testosteron niveauer vil med alderen, fedme og stress reduktion, men i dag mennesker oplever dagen meget tidligere i livet et fald i deres testosteron. Dette er en temmelig foruroligende fund, overvejer lavt testosteron er forbundet med depression, fedme, osteoporose, hjerte-kar-sygdom og endda død. Forskere ved University of Washington har fundet, at mænd med lavt testosteron er mere tilbøjelige til at have en stor mave og andre kropsfedt. Tegn på, at du kan have lavt testosteronniveau, omfatter et tab af muskelvæv, depression, nedsat styrke, dårlig udholdenhed og lidt drev og motivation. Hvis din testosteron niveauer gennem en blodprøve, kan måles, betyder det, at du ønsker at måle både fri og total testosteron.

Løsning: urten Tribulus terrestris, uden bivirkninger, bidrager til at øge niveauet igen ved at reducere bindingen af ​​testosteron til kønshormon-bindende globulin. Zink kosttilskud og laver en træning, kan også bidrage til at øge din testosteron. sikre Også tilstrækkeligt indtag af protein til sunde testosteron niveauer.

Lave niveauer af DHEA

DHEA er et hormon, som produceres af binyrerne. Det er en forløber for østrogen og testosteron, og også hjælper til at modvirke de negative virkninger af cortisol. Ofte udråbt som den anti-aging hormon, DHEA påvirker vores evne til at tabe fedt og opbygge muskler. Det øger også din libido og det hjælper os til at være motiveret, ungdommelig og energisk.

Løsning: Du DHEA niveauer kan bedst måles i blodet eller spyt og kosttilskud bør kun træffes, når der er mangel diagnosticeret. Jeg foretrækker lave doser af 5-25mg to gange dagligt med måltider. Du skal DHEA niveauet efter 4 til 6 uger efter at have taget de testede kosttilskud igen for at forhindre store mængder er til stede i kroppen, som kan være skadelige. En urtekosttilskud kan selv efter to ugers brug i høj grad øge cortisol og DHEA. Jeg anbefaler at tage en kapsel om morgenen og to ved sengetid.

Lave niveauer af væksthormon

Denne kraftfulde hormon påvirker næsten hver eneste celle i kroppen og har en stor indflydelse på vores følelser, handlinger og udseende. Fordi denne regenerativ hormon har en tendens til at tage ud med alderen, er væksthormon kosttilskud ofte udråbt som en måde at bremse virkningerne af aldring. Det væksthormon frigives under dyb søvn, og mens laver øvelser. Det er afgørende for vævsreparation, muskelvækst, knogledensitet og en sund kropssammensætning. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology u0026 Metabolism, koblet abdominal fedme hos postmenopausale kvinder med lave niveauer af væksthormon, forhøjede inflammatoriske markører og øget risiko for kardiovaskulær sygdom.

Løsning: Når vi sover i totalt mørke, der melatonin er frigivet, hvilket kan føre til en meget lille, men kritisk afkøling af kroppen. Hvis kropstemperaturen falder, bliver væksthormon frigivet og forårsager regenerative magiske arbejde. Hvis vi sover med lys på eller for tæt på sengetid spise, vil naturlig køling proces ikke finde sted, giver os en risiko ved lave niveauer af både melatonin og væksthormon. Ved at sove i mørke i et køligt rum og en kort intens 30 minutters styrketræning tre gange om ugen, kan du øge din vækst hormon niveauer naturligt.

Seks løsninger til at bekæmpe mave fedt

Men der er nogle strategier, der har vist, at de er mere som fedt på maven derefter fokusere på andre områder af kroppen.

Her er seks begrundede måder at tabe mave fedt.

Lose maven fedt # 1: Spis ikke sukker og undgå sukkersødede drikkevarer

Tilsat sukker er meget usundt. Undersøgelser viser, at det har skadelige virkninger på sundt stofskifte.

Sukker er halvt glucose og halvt fruktose og fructose kan metaboliseres af leveren. Hvis du spiser en masse af raffineret sukker, bliver leveren overbelastet med fruktose og tvinges til at konvertere alt til fedt.

Mange undersøgelser har vist, at overskydende sukker, primært på grund af de store mængder fruktose kan føre til forøget akkumulering af fedt på maven. Nogle mener, at dette er den vigtigste mekanisme bag de negative virkninger af sukker på sundheden. Det øger abdominal fedt og fedt i leveren, hvilket fører til insulinresistens og mange andre metaboliske problemer.

Flydende sukker er værre i denne henseende. Flydende kalorier er ikke "registreret" af hjernen, som det er tilfældet med solide kalorier, så hvis du drikker drikkevarer sødet med sukker, får du flere kalorier i end at spise. Undersøgelser viser, at sukkersødede drikkevarer er forbundet med en 60% øget risiko for fedme hos børn.

Tag beslutningen om at begrænse mængden af ​​sukker i din kost og overveje helt at eliminere drikke sukkerholdige drikkevarer.

Dette omfatter sukkersødede drikkevarer, frugtjuice og sportsdrikke, som indeholder en masse sukker.

Husk på, at intet af dette gælder for hele frugten, som er meget sundt og indeholder en masse fiber, hvilket reducerer de negative virkninger af fruktose. Mængden af ​​fruktose forsømme du spiser fra frugt, er, i forhold til hvad du spiser en kost rig på raffineret sukker.

Hvis du ønsker at reducere indtaget af raffineret sukker, så skal du begynde at læse etiketterne. Selv fødevarer, der markedsføres som sunde fødevarer på markedet indeholder massive mængder af sukker.

Lose mave fedt # 2: At spise mere protein er en stor langsigtet strategi for reduktion abdominal fedt

Protein er, når det kommer til at tabe, det vigtigste makronæringsstoffer.

Det har vist sig at reducere cravings for fødevarer med 60%, hvis stofskiftet øges ved at tilsætte 80-100 kalorier om dagen og 441 kalorier mindre om dagen for at spise.

Hvis vægttab er dit mål, derefter tilføje protein kan være måske den mest effektive ændringer, du kan gøre i din kost. Ikke alene vil det hjælpe dig til at tabe sig, det kan også hjælpe med at forhindre, hvis du nogensinde beslutter at stoppe dit vægttab indsats, der igen vil tage på i vægt. Der er også tegn på, at protein er særlig effektive mod abdominale fedt.

En undersøgelse viste, at mængden og kvaliteten af ​​de proteiner, som blev forbrugt var relateret til fedt på maven. Det betyder, at folk, der spiste mere og bedre protein havde mindre abdominal fedt. En anden undersøgelse fra Danmark viste, at spise protein var forbundet med en signifikant reduceret risiko for abdominalt fedt. Denne undersøgelse viste også, at raffinerede kulhydrater og olier var forbundet med øgede mængder af mave fedt, men frugt og grønt bare kunne være forbundet med nedsatte værdier.

Mange af undersøgelserne viste, at 25-30% af de kalorier du spiser bør bestå af protein, så det er her, du bør sigte efter.

Så gør dit bedste for at øge indtaget af protein fødevarer, såsom hele æg, fisk, skaldyr, bælgfrugter, nødder, kød, mejeriprodukter og nogle fuldkorn. Disse er de bedste proteinkilder, du kan bruge.

Hvis du har svært ved at få nok protein i din kost, derefter at tage et proteintilskud er en sund og nem måde at øge dit samlede indtag.

Hvis du er vegetar eller veganer, læse denne artikel om hvordan man kan øge dit protein indtag.

Tip: Overvej at forberede din mad i kokosolie. Nogle undersøgelser har vist, at 30 ml kokosolie per dag, reducerer abdominal fedt lys.

Lose mave fedt # 3: Få kulhydrater fra din kost

Begrænsning af kulhydrater er en meget effektiv måde at tabe fedt. Dette understøttes af mange undersøgelser. Når folk forlader kulhydrater fra deres kost, hvilket reducerer deres appetit, og de vil tabe sig hurtigere.

Mere end 20 kontrollerede undersøgelser har nu vist, at en kost, der er lav i kulhydrater, op til 2-3 gange mere vægttab end fedtfattig kost fører. En lav-Carb kost fører til en hurtig reduktion i vægt i fugt, så du kan se umiddelbare resultater. Inden for få dage, du ser allerede en betydelig forskel på skalaen. Der er også undersøgelser, der sammenlignede lav-kulhydrat og fedtfattig kost sammen og viser, at lav-carb diæter fokuserer specifikt på fedt på maven og fedtet omkring organer og leveren.

Hvad dette betyder er, at en meget stor del af det fedt, du taber med en lav kulhydrat kost, er farlig mave fedt. Undgå raffinerede kulhydrater bør, især hvis du øger din proteinindtag er tilstrækkelig.

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, overveje at sænke dine kulhydrater til 50 gram om dagen. Dette vil bringe din krop i ketose, det vil reducere din appetit, og det vil sikre, at din krop fedt som brændstof vil bruge, så du tabe sig. Selvfølgelig, lav-kulhydrat kost mange flere sundhedsmæssige fordele end bare vægttab. De kan også reducere livstruende virkninger af type 2-diabetes.

Abdominal tab fedt # 4: Spis fødevarer, der er rige på fibre, især, viskose fibre

Kostfibre er ufordøjelige vegetabilske fibre. Det er ofte sagt, at spise masser af fiber kan hjælpe med vægttab.

Det er sandt, men det er vigtigt at huske på, at ikke alle fibrene er skabt lige. Det lader til, at navnlig de opløselige og viskose fibre har en gavnlig effekt på vægt. Det er de fibre, der binder vand og danner en tyk gel i tarmen. den"hese gel kan dramatisk bremse bevægelsen af ​​fødevarer gennem maven og tyndtarmen og således sinker fordøjelse og absorption af næringsstoffer. Slutresultatet er en langvarig mæthedsfornemmelse og nedsat appetit.

En undersøgelse har vist, at yderligere 14 gram fibre per dag kunne være knyttet til et fald på 10% af kalorieindtaget og et vægttab på 2 kg. i fire måneder. Under en fem-årig undersøgelse spise 10 gram opløselige fibre om dagen var forbundet med en reduktion på 3,7% af mængden af ​​fedt på maven, men havde ingen virkning på mængden af ​​fedt under huden. Hvad dette betyder er, at opløselige fibre i særdeleshed er effektiv til at reducere skadelige abdominal fedt.

Den bedste måde at komme i mere fiber er ved at spise masser af vegetabilske fødevarer såsom frugt og grøntsager. Bælgplanter er også nogle korn såsom havre, også en god kilde.

Lose mave fedt # 5: Doing øvelser er meget effektiv til at reducere mave fedt

Motion er af forskellige årsager, vigtig. Det er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, hvis du ønsker at leve et langt og sundt liv, og hvis du ønsker at forebygge sygdomme. Som det fremgår af denne artikel, kan gøre motion være virkelig effektive til at reducere mave fedt.

Bemærk dog, at jeg ikke bare taler om abdominal øvelser. Spot reduktion er umuligt og gøre endeløse mængder af crunches vil ikke være fedt fra din mave forsvinder.

En undersøgelse viste, at seks ugers træning kun mavemusklerne, ikke havde nogen målbar effekt på taljen eller på mængden af ​​fedt i bughulen.

Når det er sagt, at det kan eksistere side om side med andre former for motion har været meget effektiv. Cardio øvelser er blevet vist i mange undersøgelser, der kan give store reduktion i abdominal fedt.

En anden undersøgelse viste, at kan forhindre laver øvelser til abdominal fedt, efter vægttab, kommer tilbage, hvilket indebærer, at gøre motion er meget vigtigt at opretholde vægten.

Laver øvelser også fører til en reduktion i inflammation, en bedre blodsukkerniveau og forbedring af alle de andre metaboliske lidelser, som er associeret med abdominal fedme.

Endelig ...

Hvad du spiser er vigtigt. Næsten alle kender dette. Men det er overraskende, at de fleste mennesker har virkelig ingen idé om, hvad de virkelig spise.

Folk tror, ​​at de 'protein', 'low-carb' eller noget at spise, men faktisk de over- eller undervurderer dette drastisk.

Jeg tror for alle, der virkelig er eller ønsker at optimere deres kost, holde en tid med, hvad de spiser og drikke er absolut nødvendigt.

Hvis dit proteinindtag til 25-30% af kalorier, som anbefalet ovenfor, ville stige, spise mere proteinrige fødevarer alene er ikke nok. Du behøver at faktisk måle, hvad du spiser og drikker, og denne melodi for at nå dette mål.

Det betyder ikke alt, hvad du spiser og drikker for resten af ​​dit liv har brug for at veje og måle, men lejlighedsvis gøre et par dage, kan hjælpe dig med at forstå, hvor du kan muligvis stadig forandring applikation.