Længere liv med ketogen diæt?

03-04-2017 Leif Reidar
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Flere og flere undersøgelser viser, at en kost, der indeholder relativt meget fedt er ikke så usundt som blev antaget indtil for nylig. Tværtimod!

En kost bestående af det meste højt fedtindhold og lavt kulhydrat synes ret til at sikre, at langt mindre ældning sker i kroppen.

Mens der er både tilhængere og modstandere af ketogen diæt, fremgår det, at fortalerne stigende grad få deres ret. Modstandere af højt fedtindhold kost påberåbe sig, at din hjerne bruger glukose som brændstof. Så hvis du vil holde op med at spise sukker, end du ville have hjerner nok brændstof.

Men din lever er i stand til at omdanne fedt til ketoner, et brændstof, hvor din hjerne fungerer stadig meget godt. Disse ketoner ekstraheres fra fedt i leveren. Dette kan være fedt fra mad, men også fedt lagret i din krop.

Modstandere siger denne ændring usundt, men undersøgelser viser, at skifte til et højt fedtindhold og lavt kulhydrat kost parametre, der indikerer hvordan sund du er, såsom blodtryk, triglycerider, blodsukker og kolesterol alle gå i forvejen.

Brændende fedt er bare noget, der er særligt vigtigt for mange mennesker, fordi omkring halvdelen af ​​de mennesker i den vestlige verden har overskydende fedtdepoter og dermed lider af fedme, som til gengæld en masse arbejdsforhold i hånden.

Fat brænder versus suikerverbrander

I vores moderne kost er kulhydrater let tilgængelige, er næsten alle indstillet på høj-kulhydrat kost. Din krop tilpasser sig den daglige rutine og er blevet en rigtig sukker-processor.

Du ville forvente, at dit blodsukker vil falde nogensinde, og at du har hjerner, men lidt strøm, og du vil føle sløv. Dette vil i første omgang ske, fordi vi er så indstillet på kulhydrater, men når din krop er tændt i et stykke tid uden sukker det går til en anden form for energi forbrænding, og det er fedt.

ketose

Omdannelsen af ​​suikerverbrander til fedtforbrænder kaldes ketose i lægevidenskaben. Det betyder ikke mere end det leveren omdanner fedt til brændstof for eksempel din hjerne og muskler. Disse ketoner vises i undersøgelse for at være en rigtig god brændstof til din hjerne og dit hjerte.

Modningen

For at forstå fordelene ved en højt fedtindhold og lavt kulhydrat kost er at vide i første omgang belangrijkom hvad der virker i hånd aldringsprocessen og kosten indflydelse har på det.

Først, har du det problem, at insulin gør du lagre fedt og ikke brænde. Så når du spiser en masse sukker forårsager insulin frigivet til at behandle sukkeret er umiddelbart før dette brændstof er lagret i form af fedt.

Hertil kommer, at din krop over tid, bliver mere og mere vant til al den insulin og bliver resistente. Din krop gør eller insulin, men dine celler reagerer ikke længere.

Disse bekendtgørelser opføres alle symptomer på metabolisk syndrom, en kombination af lidelser, der tilsammen sikrer, at næsten alle ikke dø i Vesten til virkningerne af aldring, men for tidligt mod følgerne af sygdommen.

anti-aging

Således, på den ene side, den konstante strøm af insulin aldring accelererer nøglen til at bremse aldringsprocessen og således minimere produktionen af ​​insulin.

Det er her at undgå sukker er meget effektiv. I det øjeblik du kender din sukker indtagelse din krop behøver ikke insulin, der skal reduceres drastisk at behandle disse sukkerarter.

Især alle de ekstra sukker i forarbejdede fødevarer vil efterlade alle store effekter på din krop. Der er primært glucose og fruktose sirup, der tilsættes til fødevarer, fordi de håndterer er særligt billigt og let at forstå for den mad, ikke din krop.

forbedre insulinresistens

På lang sigt, forbedre din insulinresistens, en stor faktor i, hvor længe du lever. Hvis du mener, at type 2-diabetes en af ​​de største vestlige epidemier er ved at blive så det er vigtigt at kontrollere din insulin er ekstra klar.

modvirke fedme

Overvægt er et sundhedstrussel, der har at gøre med en anslået en ud af tre til næsten halvdelen af ​​befolkningen i de rige lande. Fedme skaber igen en meget højere risiko for at udvikle alle disse betingelser, der forhindrer os er lige så gammel som vi gerne ville.

forbedrede biomarkører

En undersøgelse udført af Dr. Attia, der betragter sig selv genstand bruges som en test emne for ketogen diæt har vist, at alle biomarkører i ham er en vigtig indikator forbedret for hele dit liv, da han skrottet sukker fra kosten og erstattet af høj kvalitet fedt og proteiner.

Fastende blodsukker faldt, BMI tog virkelig off, blodtryk faldet med omkring 20 point, forbedret kolesterolniveau og viste den største reduktion i mængden af ​​triglycerider. Ud over alle disse forbedringer var Dr. Attia insulinfølsomheden er 400% forbedret.

Hvordan anvender jeg alle den bedste kost?

Nu, hvor vi har talt om fordelene ved ketogen diæt er det vigtigt for dig at vide, hvordan en sådan kost ser ud i praksis, fordi blot spise mere kød sætte naturligvis ikke forbedre situationen.

Hvad du skal gøre er først at gå til at fylde din kost baseret på det glykæmiske indeks. Dette betyder, at især de hurtige sukkerarter, der stopper fødevarer i forarbejdede fødevarer undgås.

Du kan bare holde spise de langsomme komplekse kulhydrater, disse langsomme kulhydrater er vigtige for dit fordøjelsessystem og det langsomme kulhydrater har ingen yderligere negativ indvirkning på skifte til suikerverbrander fedtforbrænder, fordi kostfibre ofte kun 2 til 3 gram per 100 gram ernæring.

kan også opnås målet kulhydrat gram eller 40 herunder kostfibre.

Udover faldende sukker gør du øge indtagelsen af ​​protein og umættede fedtstoffer. Du gør dette ved at tilføje mere specielt fisk, hvidt kød og nødder til din kost. Derudover avocado er det hemmelige våben vedrørende sunde proteiner.

En anden rig kilde til proteiner, fx organisk græsk yoghurt. Jeg vil også sige, at det indeholder en masse mættet fedt, så i moderation!

Flere fisk og hvidt kød alene er ikke en afbalanceret kost. Det er derfor, du er nødt til at især da mange spiser grøntsager, for eksempel ved at starte din dag med en grøn smoothie. tage en dag eller to stykker frugt er stadig under målet på 40 gram, herunder frugt, du holder i din kost.

Men du skal lade rydde pasta, ris, brød og kartofler, disse er reelle kulhydrat bomber. Også inkluderet er at mejeriprodukter med en smag tilsættes ofte til store mængder sukker

Endelig

At være i stand til at ramme ketose er meget vigtigt, at du ikke spiser mere end 40 gram sukker om dagen. Dette naturligvis skaber et hul i din normale energi, de råd jeg giver her er først og fremmest at fokusere på umættede fedtstoffer og proteiner fra avocado og kylling, fisk og kalkun.

Udskiftning af sukker med sundere næringsstoffer. Jo mere energi du kan få fra grøntsager jo bedre selvfølgelig, men det protein og umættede fedtstoffer tilbyde en vej ud.

Selvom bestemt ikke usunde mættede fedtstoffer, kan mættet fedt sørg du ankommer meget hurtigt, så du skal ikke gå nødder på mættet fedt!

En type fedt er udtrykkeligt altid udelukket, nemlig transfedtsyrer.

I det øjeblik du står i en etiket:

  • hærdet palmeolie
  • Hydrogeneret vegetabilsk olie
  • Hydrogeneret vegetabilsk olie
  • vegetabilsk fedt
  • Hydrogenerede vegetabilske fedtstoffer
  • transfedtsyrer
  • transfedtsyrer

du lægger tilbage produktet tilbage på hylden! Transfedtsyrer er lige så skadeligt for dit helbred, hvis de kunstige sukkerstoffer og har en enorm negativ indvirkning på dit helbred!

Derudover kan du, hvis du har lyst til at gå sukker forsøger at kombinere det ketogen diæt med intermitterende fastende. Det betyder, at du spiser en dag om ugen eller et par timer om dagen intet. Alt for hurtigt, kan have enorme sundhedsmæssige fordele.

Meget eksistens af vores sundhedsproblemer i kernen fra det faktum, at vi har for meget og for ofte, adgang til mad, noget vi ikke gjort i udviklingen. Så hvad du skal gøre din krop mere at give indtryk af, at du ikke har konstant adgang til energi, gøres dette ved at stoppe sukker lejlighedsvis fastende gange.

Disse er vigtige udløser alle former for naturlige mekanismer til at ryste vores kroppe egen morgenvækning!