Magnesium, et mineral afgørende ultra glemt

13-11-2017 Nicoline Gabriel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Magnesium er det ottende mest udbredte mineral på jorden, og den tredje mest udbredte i havvand. I vores kroppe indtager en meget vigtig plads: "Magnesium er det fjerde mest udbredte mineral i kroppen, med ca. 66% findes i knogler og 33% i skelet- og hjertemuskulatur. Det absorberes i tyndtarmen og udskilles via nyrerne. Magnesium er involveret i 300 væsentlige biokemiske reaktioner i kroppen, der spænder fra ATP produktion til proteinsyntese, så det er naturligvis vigtigt for optimal sportslige præstationer og høj livskvalitet". - Charles Poliquin Som vi kan se, magnesium er ikke kun rigeligt i kroppen, er det af afgørende betydning. Hver celle i den menneskelige krop har brug nok magnesium til at fungere, da det ellers vil blive forringet. Stærke knogler og tænder, afbalancerede hormoner, sundt hjerte-kar og nervesystem, ordentlig funktion af afgiftning veje og mere kræver selvforsyning magnesium celleniveau. Hjernen og hjertet er blandt de organer, der indeholder højere koncentrationer af magnesium i kroppen, og de er særligt sårbare, når der er en mangel. Således at kroppen kan passende anvendes calcium-celler er det meget vigtigt, at andelene af magnesium er egnede. Selv en lille mangel er tilstrækkelig til at føre til en farlig ubalance, der kan føre til forkalkning og celledød. Dette manifesterer med symptomer som hjerteproblemer, migræne, muskelkramper og præmenstruelle ... Hvor har al magnesium? Desværre, moderne landbrugsmetoder nedbryder vores jord, nedbryder deres naturlige magnesium. Som om dette ikke var nok, er mange hybrider dyrkes selektivt at overleve lav magnesium, og de fleste moderne gødninger anvendes nitrogen, kalium og phosphor uden at bekymre genopbygge magnesium niveauer. Vand, der anvendes også at være en god kilde til magnesium, men nu er til stede i vandet møder magnesiumfluorid, hvilket skaber en praktisk taget uopløselig uorganisk forbindelse blot deponeret i knoglerne, stigende med deres skrøbelighed fraktur risiko. Andre kostfaktorer, der kan hjælpe lavere magnesium niveauer er: koffein Sukker (287 mg molekyler er nødvendig til at metabolisere et glucose-molekyle) Forarbejdede fødevarer alkohol Plant fødevarer fra fattige jorde Fødevarer med højt phytinsyre Endvidere er anvendelsen af ​​lægemidler, såsom svangerskabsforebyggende midler, diuretika, lægemidler til hypertension, insulin, kortikosteroider, bronkodilatatorer og visse antibiotika, sænke vores magnesium niveauer. Sudar ofte (for motion eller andre grunde) kan også have den samme virkning. Hvad er magnesium? Magnesium møder hundredvis af kropsfunktioner, blandt hvilke jeg vil fremhæve et par stykker:
  • DOTA vores knogler stivhed og fleksibilitet (i mange vigtige sager calcium) og er ansvarlig for at skabe modstandsdygtige over for forfald tandemaljen.
  • Øger biotilgængeligheden af ​​calcium.
  • Forhindrer og reverserer dannelsen af ​​nyresten.
  • Arterial.Ayuda regulerer og normaliserer pres at sove.
  • Lindrer muskelkramper og spasmer.
  • Det hjælper med at forhindre kongestiv hjerteinsufficiens.
  • Nedsætter insulinresistens.
  • Du kan hjælpe med at forhindre åreforkalkning.
  • Det hjælper med at forhindre migræne og klynge hovedpine.
  • Behandler astmaanfald og eklampsi i embarazo.Mejora omløb.
  • Lindrer symptomer på fibromyalgi og kroniske smerter.
  • Det er ansvarligt for omdannelse af vitamin D til den aktive form, som tillader calcium skal absorberes.
  • Forhindrer osteoporose.
Har du en magnesiummangel? Som nævnt i begyndelsen af ​​denne artikel, er den mest sandsynlige svar er nu "ja", da over 80% af de testede ikke når mindstemål af dette mineral voksne. Desværre blodprøver er sædvanligvis ineffektive til at måle deres niveauer, da mindre end 1% af magnesium findes i blodet. Ofte diagnosen lave niveauer af magnesium udføres af symptomatologi, følgende er nogle af de mest almindelige: Søvnløshed eller søvnløshed. Irritabilitet. Angst, depression eller ophidselse. psykiske lidelser. Følsomhed over for støj. muskelsmerter eller kramper. høje niveauer af stress. Hovedpine. Hjertebanken. Træthed eller usædvanlig træthed. Allergi og intolerans. Manglende appetit. Manglende koncentration. Kolde ekstremiteter. Ondt i ryggen. kropslugt. Barnløshed og PMS. Manglende koordination. Problemer med korttidshukommelsen. Forstoppelse. Fordøjelsesforstyrrelser. Caries rigelige. Insulinresistens. Kulhydrat cravings. Hvordan kan vi forbedre vores niveauer af magnesium? Desværre, vores fordøjelseskanalen er ikke altid i stand til at absorbere magnesium ordentligt, og er endnu mere kompliceret, hvis vi har en D-vitaminmangel, en ubalance i tarmfloraen eller visse andre betingelser. Hvis vi tilføjer, at de fleste af mad og vand har udtømt niveauer af magnesium, kan det være vanskeligt at opnå et optimalt niveau af dette mineral for vores væv. Hvor er magnesium I nødder: solsikkekerner, sesamfrø, mandler, pistacienødder, hasselnødder og valnødder. Blandt korn: hvedekim, gær, hirse, ris og hvede. Bælgplanter: bønner, bønner, kikærter og linser. Og i spiret: da klorofyl indeholder magnesium. Grøntsager: Grønne grøntsager er rige på magnesium, fordi klorofyl er rig på dette mineral Hvad vi spiser, er det kun 30 - er 40% absorberes af kroppen og deponeres i tyndtarmen. magnesium kosttilskud Der er forskellige måder at supplere, og en blanding af forskellige typer af magnesium tilskud synes at være mere effektiv. Det er tilrådeligt at starte langsomt, fordi de ikke er helt absorbere højere doser, og de fleste vil være spildt. De bedste måder at supplere magnesium er: I pulverform til indtagelse, med et naturligt produkt såsom magnesiumsalte Santa Isabel, 240 gr. at fortynde i 6 liter mineralvand Vi anbefaler ændre din dosis og titreres langsomt. Den nemmeste måde at vurdere din dosis ville starte i halve eller en fjerdedel af den anbefalede dosis og gå på at øge den, indtil du gå lidt "løs" til badeværelset, og på det tidspunkt faldet en smule. Fra denne dosis bør du være i stand til at øge den gradvist, indtil dine symptomer forsvinder. Transdermalt, via Epson salte bade. Vi foreslår to metoder: Epson salte (magnesiumsulfat) og Gr 300 Magnesiumsalte Epson- pose på 5 kg. Som en eksfolierende, ved hjælp af de salte direkte på huden, blandet med din sædvanlige fløde og også med magnesium olie direkte på huden. Sådan Forbered dine BADEVÆRELSER Epson salte (magnesiumsulfat) De magnesium saltbade og lokal applikation af magnesium olie er en stor hjælp til at inddrive mineralet. Huden er vores største organ, og som sådan, deres evne til at optage næringsstoffer og filtrere giftstoffer er forbløffende. Det er også en god afspejling af sundheden for kroppen i almindelighed. Når hududslæt, akne, eksem, psoriasis, tør eller andre forstyrrelser, er ofte et tegn på alvorlige problemer i vores system. Så lærer vi at bruge magnesiumsalte, eller Epsom (magnesiumsulfat heptahydrat) bad. Det ideelle er at give dig en fuld længde bad i karbad, men hvis dette ikke er muligt, kan du få meget af dens positive virkninger for at give dig et fodbad. Flere faktorer er vigtige i at give dig en god bad: Temperatur - Dette vil påvirke den terapeutiske effekt af badet. Til badeværelset for at tage større effekt, skal vandet være så varmt som du er i stand til at udholde det komfortabelt.
Mineral koncentration - Vi henviser til mængden af ​​magnesiumsulfat vil bruge til badning. Generelt mellem 1 og 2 kopper.
Råvare - Du skal bruge magnesiumsulfat (Epsom salte) eller magnesiumchlorid flager.
Miljø - Et vigtigt aspekt af at give et bad af Epsom salte, det er at reducere stress hormoner. Sørg for at du har afbrudt telefon, og de andre beboerne i huset kommer til at give denne tid til at være stille. Du kan endda sætte musik og stearinlys for at få en endnu mere afslappende oplevelse.
Tid - Hvor lang skal suge? Mellem 10 og 40 minutter er godt. Nu har vi kontrolleret det grundlæggende, lad os se, hvordan vi kan hæve niveauet bad for at nyde en sublim oplevelse. Det er klart du kunne fylde badekarret, tilsæt salt og får du ikke mere. Men vi kan forbedre det INGREDIENSER ekstramateriale til at gøre dit badeværelse Uimodståelig ERFARING Enhancere vand - Ascorbinsyre (vitamin C-pulver) og bagepulver hjælpe med at reducere hudirritation og blødgøre. vegetabilske olier (10 til 12 dråber pr bad): kokosolie
Vigtigste indikationer: immunologiske, antivirale og antibakterielle egenskaber, der beskytter hår og hud.
arganolie
Vigtigste indikationer: Dehydrering og hudens ældning Sød mandelolie
Vigtigste indikationer: Moisturizing, nærende, antiinflammatorisk Rose Hip Oil
Vigtigste indikationer: Anti-aging, nærende, regenererende, helende jojobaolie
VIGTIGSTE INDIKATIONER: Regenerating, fugtgivende, beskyttende Sort spidskommen olie eller sort spidskommen
Vigtigste indikationer: Styrker immunsystemet, hudproblemer, anti-inflammatorisk. Lyd- Hvis du har musik, der gør dig glad og / eller afslappet, kan du sætte det højt nok ikke til at høre resten af ​​verden. Nogle gange har vi brug for det modsatte, isolere lyden helt, så kan du gå enten ørepropper. Sæt dem på og nyde stilheden. Hvis du har lyst at lytte til beroligende musik, foreslår vi nogle af de titler, som du kan finde i afsnittet The Garden Book musik. Alle de 5% rabat. Ordrer for Spanien og interncionales og GRATIS forsendelse fra 19 € til det spanske fastland Light - Hvis du har tid og rum, hvorfor så ikke forsøge at give badeværelset til stearinlys? Det er en meget afslappende oplevelse. Opskriften i praksis Trin 1 - Start fylde karret med vand så varmt som du kan stå. Hvis det er for varmt, tilsæt koldt vand, erfaring skal være rart.
Trin 2 - Mens karret fyldes, begynde at tilføje dine ingredienser, og sørg for, at opløses godt i vand.
  • Tilsæt 1 til 2 kopper magnesiumsulfat (for børn bør reduceres beløbet til omkring 1/2 kop).
  • Tilføj 1/4 til 1/2 kop natriumbicarbonat. Hvis det ønskes, kan man også tilføje ca. 1000 mg af ascorbinsyre (vitamin C-pulver).
  • Tilføj 10 til 12 dråber æteriske olier og vand blandes godt at sprede i vand.
  • Forbered miljøet: afslappende musik, stearinlys ...
Trin 3 - Iblødsætning er et perfekt sted at praktisere en form for meditation eller mindfulness tid. Prøv at gøre dybe abdominale indåndinger og kontrolleret. Fokus på de fornemmelser din krop, opvarme vandet i din hud, presset af karret på ryggen, og forsøge at lade andre tanker. Prøv at holde et roligt sind og din opmærksomhed fokuseret på de fornemmelser af øjeblikket. Hvis du har tanker om fortiden, fremtiden eller en intern dialog, så prøv at rette din opmærksomhed til nutiden. Du behøver ikke at gøre dette, så din badeoplevelse afslappende og gavnligt, men det ville være ideelt at tilføje denne enkle praksis at starte bedre håndtere daglige stress.