Reducere højt blodtryk gennem øvelse

28-02-2017 Magnus Westermann
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Vi ved alle, at vi er nødt til at bevæge sig mere naturligt. Denne udtalelse får at høre hele tiden, men er ikke altid let, især når motion ikke er i dit system, eller du har svært ved at gå.

Grunden til at vi i stigende grad rådes til at udvise mere at gøre med vores livsstil. Vi bruger mere og mere tid på at sidde. Sidder i toget eller bilen til at gå på arbejde, sidder ved skrivebordet i løbet af dagen, sidder på vej hjem og sidde i aften på bænken.

Alt dette møde er skadelige for vores helbred. Vores krop er bygget eller beregnet til at flytte en masse, hvis du flytter du vil ikke tænde hurtigt overskydende energi som kropsfedt og dit kredsløbssygdomme mangler også stimulus bevægelighed den har brug for.

Effekter af inaktive adfærd

Især undersøgelser stillesiddende adfærd klart identificere, at det meste af tilbringe dagen sidder især øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, især at få stivere arterievæggene er et resultat af vores stillesiddende livsstil.

Også sidder påvirker din insulinresistens, alt i alt, at risikoen for tidlig død med ca. 25%, når du bruger dage for det meste sidder.

Under højt blodtryk er ofte en kombination af faktorer, langvarig siddende forårsager du opfylder alle betingelser for at få det højt blodtryk.

For det første, du plejer at få mere energi i end du indtager, kommer ofte i form af forarbejdede fødevarer fyldt med transfedtsyrer eller kunstige sukkerstoffer. Denne diæt virker betændelse i hånden, også tager dig til insulinresistens og risikoen for fedme er enorm. Også din arterie vægge, når stive fra alt dette møde.

Indtræden af ​​højt blodtryk

Normalt højt blodtryk på grund af en mere usund livsstil faktorer, der hver for sig ikke synes så skadeligt, men kollektivt skadeligt for dit blodtryk.

Tænk på en usund kost kombineret med manglende motion og overvægt eller.

Mød dig på tidsfaktoren gør resten til disse betingelser. Disse usunde forhold har faktisk brug for tid som en snigmorder til at gøre skade på blodårerne, tavse og dødbringende!

Hvilke værdier skal jeg have?

For at vide, hvis du har forhøjet blodtryk, er det vigtigt, at du ved, hvad værdier er sunde og som er for høje. Som du måske ved dit blodtryk består af en øvre og nedre tryk. Hos raske voksne, både mænd og kvinder er det ideelle blodtryk, 120/80 eller lavere. Værdierne i tabelform:

Mere motion = lavere blodtryk

Sandheden er, at motion er absolut nødvendigt at sænke dit blodtryk. Som du måske har læst er at have højt blodtryk er ofte en kombination af usunde faktorer. Heldigvis kan du næsten udgør hovedparten af ​​disse usunde faktorer ved at flytte nok.

Helt kompensere for timer sidder i træk er ikke muligt, desværre, men masser af motion sørger for, at dine kant faktorer for højt blodtryk i det mindste du tager væk alle!

Skønheden i øvelse er, at selv en lille smule er nok til at drage fordel af de mange sundhedsmæssige fordele. Motion er en af ​​de bedste medicin til at holde dine arterier fleksibel og tilgængelig, mens motion er også en anden en af ​​de mest effektive måder at bekæmpe stress.

Det betyder ikke, at du skal være medlem af et motionscenter, selv en lille smule mere aktivt liv kan gøre en stor forskel. Dette er absolut ikke nødvendigvis umulig mission, hvis du vil nærme øvelse med et andet perspektiv.

Se motion ikke som en obligatorisk tidsfordriv, ser det som en meget vigtig investering i dit helbred. Du bruger denne tid til velfærd dig selv.

Virkningerne af udøvelsen på blodtryk

Du kan se det på den måde, selv 30 minutters motion om dagen kan sammenlignes med at tage visse medikamenter, kun uden bivirkninger! Regelmæssigt hæve din puls gennem nogle cardio øvelser kan nedsætte dit blodtryk med så meget som 5 til 10 mm Hg.

Husk, at selv en lille reduktion allerede har en enorm positiv effekt på risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Sandheden er, hvis du oftest bruge din dag sidder eller anden grund, det er meget dårligt for dine arterier. Ny forskning viser, er nye og rygning er værre for dit helbred end tidligere antaget.

Nogen, der daglig deal er en super høj risiko for at udvikle diabetes, hjerte-kar-sygdomme, visse kræftformer, fedme, forhøjet blodtryk og en samlet øget risiko for tidlig død!

Små ændringer kan gøre en stor resultat!

Stir i mindst 30 minutter om dagen!

Undersøgelsen, "Effekt af aerob træning på blodtrykket: en meta-analyse af randomiserede, kontrollerede forsøg" lavet af folk, der flytter til forhøjet blodtryk ved kun 3 gange om ugen i 40 minutter faldt hver gang blodtryk over en længere periode med 7 point og 6 point mere end trykket under pres, noget, der er spændende!

Men hvor meget motion er optimalt at reducere med et øje på blodtrykket.

Udvalgte i Holland til at bevæge sig mindst 30 minutter om dagen. Når det kommer til at sænke blodtrykket anbefales især hjerte-pumpende aktiviteter.

Anbefales at også gå til vandreture, jogging, cykling, svømning og lejlighedsvis styrke kombineret med en vis fleksibilitet uddannelse, der er guldet øvelser til at sænke dit blodtryk og forbedre dit helbred.

Særligt aerob øvelse er bedst til at sænke blodtrykket, at man kunne gøre for eksempel 3 til 5 gange om ugen med en gennemsnitlig intensitet.

Eller hvordan de altid gør det i Spanien. Langs stranden i en gruppe intensiv gåtur eller joggingtur i 30 minutter. I mangel af spanske strande kan du gøre disse øvelser perfekt i de smukke hollandske skove og marker!

Start det i dag!

Det centrale her er at starte, behøver du ikke at gå jogging ret, selv en 30 minutters gåtur eller lydbog med noget musik, kan gøre en verden til forskel, bare fordi du kan bygge videre på.

Det kan være 30-45 minutter om dagen, også opdelt i tre segmenter af 10 til 15 minutter om dagen, henholdsvis. Vandring morgen 10 minutter, gå 10 minutter middag og aften 10 minutters gang, hvis du ikke gør en masse motion.

Over tid kan du øge det ved mere intensiv gang eller jogging. Mere er ikke!

Dette er gode nyheder! For eksempel noget til kontoret, bilen eller bussen og gå forbi kontoret. Så har du nat behøver kun at tage en kort gåtur og du er der!

Tænk på de muligheder og ikke i problemer!

Dette alene kan reducere det systoliske blodtryk kan med 4 mm Hg og sænke trykket ved 3 mm Hg, synes dette ikke meget, men i det lange løb, du undgå det du få tilføjet alle mulige grimme sygdomme!

Men at halv time om dagen til sidst også kan sørge for, at du reducerer langt mindre risiko for et slagtilfælde for eksempel ønsker jeg ikke at skræmme dig i denne artikel, men regelmæssig motion kan mindske risikoen for tidlig død med 25%!

Hertil kommer, at regelmæssig motion gør dig tabe sig hurtigere, du har mindre stress og derudover en solid sund rutine gør det muligt for andre sunde vaner arbejde i hånden.

Hvilke øvelser er bedst?

Spørgsmålet om, hvad der er den bedste øvelse jeg kan svare hurtigt! Alt! Så længe du bevæger dig! Vælg som at gå fra den ene øvelse, jogging, cykling, svømning kun gøre i næste måned!

Et par flere fordele ved motion:

  • Når du motionerer eller sport, der har en positiv effekt på venerne som følge af øget blodgennemstrømning, som hjælper med at opbygge modstandskraft ved hypertension.
  • Især arbejdet med interval træning er effektiv, dette skyldes, at anti-inflammatoriske bestanddele frigives, og dette kan bidrage til at genoprette venerne.
  • Motion hjælper til at slappe af og kan reducere blodtrykket venerne.
  • Motion kan hjælpe med at slippe af med den overskydende vægt.

Mit budskab er derfor at udøve til en integreret del af dit liv. Dette er en meget effektiv naturligt middel mod forhøjet blodtryk uden bivirkninger!

For at sikre, at du rent faktisk komme i gang er et par tips:

  • Start langsomme, små skridt, store resultater! Dette kan være kun en kort gåtur og gradvist et skridt videre.
  • Arbejde med et mål, kan dette være 1x dagligt 20 minutters gang eller en vis afstand.
  • Invester i den rigtige ting, gode sko osv
  • Find en øvelse kammerat, så er du ikke alene.
  • Venligst købe en mp3-afspiller og lytte til din yndlingsmusik eller lydbog.
  • Hvis dit budget tillader, leje en professionel træner til succes derfor uundgåelig.
  • Få flytte, starte det i dag!

Sammenfattende:

Lad os for nemheds skyld begynde at gå 30 minutter om dagen, du kan bryde det op i 2-3 sessioner og forsøge at hæve din puls, som er essensen! Hvis du ønsker at lægge alle steps'm kommer til at starte med hvilken styrke 1 til 2 gange om ugen, kan dette være vægte eller udskrivning.

Min personlige favorit er jogging i kombination med svømme / styrketræning. Lige efter at komme op Jeg drikker et glas vand med citron og jeg er klar bare 5-10 minutters løbetur til at vågne op. Så i løbet af dagen jeg gør styrketræning ved hjælp af vægte og svømning i aften. Samlet tid er ikke mere end 45-60 minutter om dagen, og har sikret, at jeg har mistet de ekstra kilo.

Så du kan endda lære et nyt sprog i et par måneder.

Endelig et par tips forebygge skader:

Hvis du gør motion, gå på videre og bygge det langsomt. Vigtigt er at vide, er, hvis du tager medicin såsom betablokkere, så det kan påvirke din hjerterytme, du bare nødt til at konsultere med din læge.

Som altid, altid en god opvarmning i mindst 5 minutter, før du går i gang. Betragt først en tur roligt, før du jogge, lave nogle strækøvelser og tage din tid. Men ikke i tilstrækkelig grad køle ned, så din krop kan justere langsomt fra sportsmodus til normal tilstand.

Byg det langsomt og konsekvent bedre end blod, sved og tårer! Som altid, hvis du føler nogen smerte eller skade, straks stoppe øvelsen!

Gå motion mere og forbedre din sundhed!

Din blodtryk faldt med motion? Oplev den mest komplette samlede løsning til at sænke dit blodtryk! .

Held og lykke!