Risikoen for motion og dit kalorieindtag

23-05-2017 Emma Ahm
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Motion er helt afgørende for et godt helbred. Regelmæssig motion reducerer risikoen for en række helbredsmæssige problemer, så tænk på højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og reumatiske problemer at nævne nogle få. Du vil også have meget mere energi tilbage, når du flytter ofte.

Men der er én stor ulempe forbundet med regelmæssig motion: det kan godt maskere en usund kost.

Motion og kalorieindtag

Regelmæssig motion ikke kun forbrænder kalorier, men det hjælper også i udviklingen af ​​en sund muskel, der forårsager dit stofskifte i hvile er højere. Hvorfor er dette vigtigt? Dit stofskifte i hvile er den mængde energi, der kræves for at opretholde de grundlæggende funktioner.

Med andre ord, du har brug for et vist minimum af kalorier til at fungere. I mit tilfælde er det omkring 1680 kalorier, når jeg gør absolut ingenting. Dette nummer jeg kender gennem en række tests jeg udført af en sports ekspert.

Men hvis du kommer til at udøve, du har brug for flere kalorier end hvis du ikke gør noget. Dette er ganske logisk kursus. Det kan endda meget vel være, at du har brug for flere kalorier end en person, der vejer tungere. Dette skyldes, veludviklede muskler kræver flere kalorier end mindre udviklede muskler.

Den store fare for for meget motion kan endda være usundt og kan forkorte dit liv. Især en afbalanceret tilgang er nøglen til langsigtede sundhed. At sige ikke for ingenting 'løbere er døde løbere, dette gælder især, når man ser på ekstremsport.

Lad mig præcisere dette et øjeblik ekstra: Mange mennesker tror, ​​når mange sportsgrene, der kan du automatisk spise mere. Du skal naturligvis nogle ekstra brændstof, men motion er ikke en undskyldning for at spise usundt, fordi motion brænder kalorier igen. Desuden viser forskningen, at et moderat indtag af kalorier væsentligt kan forlænge dit liv.

Ligesom regelmæssig motion er vigtig for en langsigtet et godt helbred. Men det betyder ikke, du er nødt til at spise store mængder af kalorier! Det er endda muligt at udøve for at spise færre kalorier uden du vil bemærke et fald i energi. Dette er fordi din krop bliver mere effektiv med energiforbruget, så du får brug for mindre brændstof til visse aktiviteter.

Øvelse for lang levetid

Min personlige tilgang til øvelse er at motion hver dag i mindst 30 minutter. Jeg prøver dette så let som muligt og link aktiviteter, jeg gennemførte alligevel. Tænk derefter tage trappen i stedet for elevatoren, eller gøre ærinder til fods i stedet for i bil, eller i dine pauser til at gøre nogle strækøvelser og strækøvelser. Det er bestemt ikke svært at få nok motion!

Her er nogle enkle retningslinjer for fysisk aktivitet:

  • Søndag: gå en lang tur, jogge eller måske svømme i mindst 30 minutter.
  • Mandag: styrketræning for at holde dine knogler sunde og stærke! Det kan være, hvad du løfte vægte på en gym. Eller hjemme med vægte for at komme i gang, eller du deltage i en yoga session. Forskning viser, at over 30 år knoglerne bliver svagere i en faldende linie. For at undgå dette skal du gøre modstand uddannelse såsom vægttræning.
  • Tirsdag: aerobe øvelser såsom løb eller svømning. Tricket er at øge din puls, så du virkelig føler. Hvis du allerede er et stykke tid til at køre længere eller hårdere du nødt til at gå den samme effekt.
  • Onsdag: en anden styrke til at holde dine knogler stærke. Dette kunne være fitnesscentret eller du deltage i en yoga klasse.
  • Torsdag: en anden aerobe motion for at forbedre blodcirkulationen og forbedret kondition.
  • Fredag: du gør med sådan en Zumba klasse eller tage en rask gåtur.!
  • Lørdag: du vil komme væk for at hvile og komme til hægterne. Dette naturligvis afhænger af intensiteten af ​​din træning.
  • Ekstra: Jeg personligt elsker at jogge, når at få en øjeblikkelig 10 minutter. Dette for at vågne op og hæve min hjerteslag. Så jeg kombinere dette middel med et simpelt sæt af 30x vægte, abs og strækøvelser. Samlet set er jeg ikke 30 minutter men jeg har direkte mere koncentration at starte dagen!

  • Husk, at bare går eller løber er ikke nok til at styrke dine knogler. Resistance uddannelse er absolut nødvendigt! Men strækøvelser er også vigtigt at forebygge skader og holde dine muskler fleksibel.

    fitness Buddy

    Et andet godt tip er at lære din sport vaner med et fitnesscenter kammerat. Find nogen i din gruppe eller familie ved, at du kommer ud sammen. Succesen vokser eksponentielt, når du er sammen med nogen. Ellers er der en stor risiko for, at du afslutter tidligt, som det ofte sker med gode intentioner!

    Min personlige ny fitness rutine er at gå ugentlig klatring på en klatrevæg. Dette er meget intensiv, men styrket en række muskler og knogler. Det er også en stor udfordring. Regelmæssigt alternativ er også vigtigt at forhindre grå rutine.

    Alligevel én ting

    Husk, at motion kombineret med en sund kost. Aware hvorfor du ønsker livet at være væsentligt sundere. For mig, at den underliggende motivation, at jeg ønsker at være sund og vital i løbet af den næste dag mere energi. Tanken om, at aldring er forbundet med begyndende helbredsproblemer for mig absolut ikke tiltrækkende. Jeg tror altid '' det bedste er endnu ikke kommet '' og styrke din krop på alle områder, får du så meget tilbage!

    Hvad er dine erfaringer med hensyn til kalorier og motion? Lad mig vide ved at efterlade en kommentar nedenfor. Interaktion på bloggen jeg altid finde vigtige. Hertil kommer, jeg altid sætter pris på det, når du meget kort nedenfor 'Ligesom' klik.