Sukker og højt blodtryk Forklaret Plus 8 Tips

27-02-2017 Asbjørn Grønvold
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Det er næsten almen viden for meget salt mad kan forårsage højt blodtryk. Noget, der er mindre kendt er, at spise for meget sukker også kan forårsage højt blodtryk.

Ikke altid så direkte som salt, men det helt sikkert påvirker dit blodtryk og risikoen for andre hjerte-kar-sygdomme. Det er derfor, jeg er i denne artikel om effekten af ​​sukker på din krop og højt blodtryk, og så giver jeg 8 tips til at spise mindre sukker.

Sukker og forhøjet blodtryk ved at spise og drikke.

Der er masser af mad og drikke tilsat sukker og især fruktose. For eksempel juice, sportsdrikke og endda kaffe og te, vi ofte gør sig selv. Hvis du har masser af drikke disse drikkevarer har ofte en højere surhedsgrad af urin og forhøjet blodtryk.

Derudover er der er forskning, der tyder på, at tidlig forbrug af sukker i den vestlige verden og fremkomsten af ​​forhøjet blodtryk mere udbredt blandt befolkningen i historien er sammenkoblet. Faktisk tabellen sukker er kun almindeligt spist siden omkring 1900, så for rig og fattig.

Det er kun tre eller fire generationer siden, ikke underligt, at din krop ikke altid have en plads for sukker. Disse er ikke nok generationer at få dit DNA ændret til denne nye kost.

Sukker og overvægt

Ved at spise en masse sukker får du overvægtig. Sukker kan ikke brænde kroppen direkte lagres som fedt. Der er også en korrelation i overvægt og med et højt blodtryk.

Hvis du har mere fedt, du har brug blod, fordi nå ud til flere områder af kroppen. Dit hjerte skal pumpe hårdere derfor også nå din fedt lag og derved få dermed højere blodtryk.

Sukker og insulinresistens

Insulinresistens og type 2-diabetes forekommer ikke i første omgang at være forbundet med forhøjet blodtryk. Men intet er mindre sandt. Overvægt og som har forhøjet blodtryk er ofte mere ligner insulinresistens, end hvis du kun fedme uden hypertension.

Sukker og inflammation

Ved at spise sukker, du ofte har højere betændelse i kroppen, selv om du ikke selv spiser meget sukker og en sund kropsvægt. Så dette er en snigende form for udvikling af forhøjet blodtryk.

I en kronisk inflammation lavt niveau kan opstå, fordi højt blodtryk som de indre celler i blodkarvæggen ikke længere i stand til at producere de materialer, de behøver for at udvide blodkarrene. Som et resultat, er de mindre fleksibel, når mere blod strømmer gennem karrene, og der er en højere blodtryk på væggene.

Sukker og for tidlig aldring

Udover betændelse sukker forårsager også aldring af din krop, fordi det klæber til kollagen. Collagen omfatter vigtigt for en smidig afholdelse af din hud. Således kan man ofte se på din hud, når du har spist for meget sukker, såsom acne eller bare en ekstra Rynke hud.

Men kollagen er ikke kun vigtigt for huden er det også vigtigt for dine led. Dermed bliver forældet hurtigere.

Tips til at spise mindre sukker

Alle disse skræmmende ting, bør du ikke tænke over det. Desværre er du nødt til at gøre det, fordi der er tilføjet i rigtig mange fødevarer sukker. Derfor giver jeg tips til at reducere sukker indtag.

Spis mindre forarbejdede fødevarer

Som jeg lige skrev tilføjes i rigtig mange kosten sukker. Det er derfor vigtigt at reducere denne form for forarbejdede fødevarer. Læs altid ingredienserne på emballagen. En dejlig tekst på forsiden er desværre misvisende.

Drik færre drikkevarer tilsat sukker.

Bare reducere indtaget af drikkevarer med tilsat sukker er knyttet mig at sænke dit blodtryk. Derfor lad sodavand og saft er i supermarkeder. Erstat dette med vand eller te. Desværre, der sidder i nogle "sunde" saft i supermarkedet tilsat sukker. Derfor kan du saft den bedste frisk squeeze.

Spis flere grøntsager

Ved at spise flere grøntsager har du mindre lyst til mælkechokolade, mørk chokolade fra 70% skal nok bare holde spise.

Grøntsager, der kan bruges som rå grøntsager er agurk og gulerødder. I grøntsager er meget mindre sukker, men meget mere vitaminer, mineraler og fibre, der er godt for din krop. I grøntsager hjælpe dig med at bekæmpe betændelse i stedet for at forårsage betændelse.

Spis mere protein

Proteiner er vigtige for at tilfredsstille din appetit gør dig mindre tilbøjelige til at få fat i sukkerholdige fødevarer. Morgenmad med et æg og grøntsager mix kan hjælpe om morgenen for at spise mindre sukker. Dette giver dig en fuld følelse og har mindre appetit. Proteiner også bekymre ikke for betændelse som sukker gør.

Kan du få noget protein fra yoghurt eller et æg? Så en avocado også et godt alternativ. Denne frugt er meget populær på grund af de proteiner, der gør du føler dig fuld. Desuden er der også E-vitamin, som er godt for dine væv, såsom blodårerne.

Spis mere umættede fedtstoffer

Foruden tilsat sukker ofte også bestå forarbejdede fødevarer af transfedtsyrer, såsom hærdet palmefedt. Det er lige så slemt for dig som sukker. Ved at spise flere umættede fedtstoffer, såsom fra fisk, når du undgår forarbejdede fødevarer, der indeholder sukker.

En vigtig umættet fedt med mange sundhedsmæssige fordele, omega 3.

Erstat snacks med nødder

Mellemmåltider er meget rart og velsmagende. En bedre måde end en tyk chokolade med karamel og jeg ved ikke, hvad dårlige ting til snack på en håndfuld nødder. Hvilket bemærker overhovedet. For nylig var der nyheden om, at mennesker, der spiser en håndfuld nødder dagligt gennemsnit på 10 år længere. Modningen er ikke accelerere så hurtigt, som du udskifter sukkerholdige snack med en håndfuld nødder.

Erstat sukker med frugt

En anden måde at ændre for meget sukkerindtag er ved at spise mere frugt. I første omgang kan det virke modstridende råd, fordi der er sukker i frugt, men i modsætning til snacks, du får, når frugten er også det vigtigste inden for og vitaminer og mineraler er fibrene, der holder dig selv komme ind i sukker. Dette kan opretholde en stabil blodsukker og du får mindre fra betændelse værdier.

Så erstatte mellemmåltid et æble. I et æble er også en anden kalium antihypertensive værker. Dette giver kroppen mulighed for at reparere skaden med sukker.

En anden populær frugt er en banan. Især blandt sportsfolk, dette er en populær frugt, fordi det giver dig en rigtig energiindsprøjtning, som en anden snack fuld af sukker, der kan gøre godt. Bananen har den fordel, at du også får C-vitamin i og andre vigtige mineraler og vitaminer.

Erstat sukker med Stevia

Te og kaffe kan bare ikke drikke uden en klump sukker? Så har du brug for at spise en anden sødemiddel. Der er flere alternativer til supermarkedet til salg, men i sidste ende er der kun ét valg, du kan gøre: Stevia.

Stevia er en plante fra Sydamerika, der har et stof op til 300 gange sødere end sukker, så de sødestoffer er meget mindre end en sukkerknald. Det er i stevia folinsyre og vitamin C. En værdi har ikke sukker!

Et andet alternativ, som supermarkedet vil tilbyde er lavet sødemiddel aspartam. Du bør ikke vælge. Selv om der ingen kalorier rolig det er ikke sundt. Du kan for eksempel få migræne, tinnitus og andre symptomer. Sygdomme som diabetes, MS, Alzheimers sygdom, fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom og mere kan være igennem det og forværres udløst.

Endelig ...

Sukker og tilsat sukker desværre har den søde tand alle former for bivirkninger, og især effekter på blodtryk. Dette skyldes til dels de betændelse udløser sukker og den virkning, at sukker i fleksibiliteten af ​​blodkar.

Heldigvis findes der måder at reducere indtaget af sukker. For eksempel flere protein, grøntsager, frugt og fødevarer med omega 3. Derudover kan du også erstatte sukker med stevia.

Lider af forhøjet blodtryk? Oplev den mest komplette samlede løsning til at sænke dit blodtryk! .