Top 10 øvelser for din skrå

14-10-2017 Katharina Hemmer
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Erindrer den feedback, du forlod os, da jeg spekulerede som var en del af den mandlige krop, som jeg kunne lide at komme til at tale om et velkendt muskel gruppe, abs, og inden for denne gruppe en bestemt del obliques i sidste ende vi troede Shew hvad er de 10 bedste øvelser for dine obliques. Vi mener at den bedste måde at forklare en øvelse af nogen art viser, hvordan man gør det visuelt og hvilken bedre måde end med en video. Ud under hver enkelt af de 10 bedste øvelser for dine obliques vil vi pege på nogle vigtige aspekter af hver øvelse. Ja, men ikke eksplicit sige i nogle af de videoer er meget vigtigt at gøre alle de øvelser med den bedst mulige tekniske (som altid anbefaler vi Viton), uden at indse, hvor prime kontrol pludselige bevægelser på alle tidspunkter, og altid beskytte den maksimale lænden.

Sidebenselementet lift

Elevation af benet det bør kontrolleres på alle tidspunkter, ingen pludselige bevægelser for ikke at skade bortførere. Som du kan se i videoen er det praktisk at gøre det i nærheden af ​​en væg for at beskytte den nederste del af ryggen så meget som muligt ved at placere enten kroppen.

lateral isometrisk

Video viser positionen af ​​isometriske og forhøjet ben, men på et overordnede niveau alt hvad du skal gøre, er placeret i startpositionen og hold i et minut i denne position, og derefter gøre den anden side. Når erhverves niveau kan hæves ben, hvilket gør bevægelsen som styres som muligt.

Lateral hofte

Den er af samme side isometrisk, men bevægelsen stedet for at gøre benet udføres med hoften, med en bevægelse meget kontrolleret ned og en tilbagevenden til den eksplosive udgangsposition tilbage ved højeste punkt et anden til isometrisk.

Crunches for obliques liggende

Det er vigtigt, at stillingen udføres som vist i videoen, hæve benene først og derefter plukke dem til side. Det vigtigste er ikke at trække halsen med hænderne, som vi kan skade nakken, skal hænderne kun ledsage bevægelse af hele kroppen.

Mavesiden fitball

Fødder skal opretholdes enten på en parallel klamrer eller en bar eller fladt på en væg, således at det nedre legeme holdes på alle tidspunkter uden at flytte. Bevægelsen er glat, og en anden er holdt i den højeste position for isometrisk og tilskynde motion.

Tryk Pallof

Skal opretholdes ubevægelig kropsholdning hele øvelsen, da motion er en slags isometrisk ved at udøve en kraft, i modsætning til de remskive obliques. Jo længere forblive i den udstrakte stilling af armene mere arbejde i denne øvelse maven og derfor obliques.

side Crunch

Det er meget lig ovennævnte øvelse, men uden benene foldet til en side og i stedet for at gøre den forreste stykket, som også udføres i typiske stykket foran abdominal, udføres med kroppen strakt og lagt på siden. Hans arm hviler på jorden bør tjene balance snarere end hjælper opstigning.

lateral tilt

Det er en af ​​de foretrukne øvelser af bodybuildere, fordi det kan udføres med håndvægte, der tillader os, i en meget enkel måde, omfatter større modstand, der kan komme blot med vores vægt. Vigtigt ikke at kaste hånden er på halsen for at undgå at beskadige halsen.

Crunch skrå remskive

Øvelsen skal udføres med en vægt, der er kontrolleret, noget lavere end der typisk bruges til normal remskive stykket, fordi du er nødt til at udføre kontrolleret lateral svaje, og ikke den vægt, der styrer os. Først udføre alle reps på den ene side og så den anden.

Isometrics vibrerende platform

Denne øvelse er identisk med den nombrábamos isometrisk opad, men med den ejendommelighed, som bæres på en vibrerende platform. Som vi alle ved de aktive vibrationer platform arbejde mange flere muskelfibre end når øvelsen er færdig simpelthen på jorden.